Petit déjeuner

Déjeuner

Dîner

Semaine 4 Jour 1

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain aux céréales (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 200 ml lait écrémé
• 1 orange pressée

• 125 g de radis roses au sel
• Légumes à la bolognaise
• 100 g de spaghettis nature
• 300 g de melon

• 60 g de concombre + 65 g de tomates en salade
• 1 sauce crudités maison
• 50 g de viande des grisons + 65 g de jambon blanc cuit supérieur découenné dégraissé
• 125 g de haricots verts + 125 g de carottes émincées, cuits à la vapeur
• 1 yaourt nature 0 %
• 3 abricots

Semaine 4 Jour 2

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales type Spécial K
• 200 ml de lait écrémé
• 2 kiwis

• 125 g de salade de fenouil émincé
• 1 sauce crudités maison
• 150 g de filets de rougets pochés au court bouillon + jus de citron
• 250 g de julienne de légumes sans MG
• 1 yaourt nature 0%
• 200 g d'ananas frais

• Céleri rémoulade diététique
• Tartiflette diététique aux courgettes et pommes de terre
• 200 g de fruits rouges

Semaine 4 Jour 3

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales type Spécial K
• 200 ml de lait écrémé
• 1/2 banane

• 125 g de salade de carottes
• 1 sauce crudités maison
• Escalope de dinde à la crème
• 125 g de petits pois
• 2 petits suisses nature 0 %

• Crème de betteraves
• 50 g de vermicelles
• Boeuf bourguignon diététique
• 200 g de brocolis à la vapeur
• 1 pêche

Semaine 4 Jour 4

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales type Spécial K
• 200 ml de lait écrémé
• 3 figues

• Soupe de courgettes et carottes à la harissa
• 125 g de steak haché de boeuf 5 % grillé sans MG + 1 CàS de ketchup
• 100 g de fonds d'artichauts cuits cuits sans MG + 2 CàS de coulis de tomate au cumin
• 1 CàC d'huile d'olive
• 1 yaourt nature

• 125 ml de jus de tomate 100 % pur jus + tabasco + sel de céleri
• Mole Poblano
• 100 g de pilpil
• 2 petits-suisses nature 0 %
• 200 g de melon

Semaine 4 Jour 5

• Café au lait frappé
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1/2 banane

• 125 g de radis roses au sel
• Lapin au cidre
• 225 g de rondelles de carottes cuites à la vapeur + 50 g de lentilles
• 1 yaourt nature 0 %

• 100 g de salade de betteraves crues râpées
• 1 sauce crudités maison
• Pierrade marine
• Sauce aux câpres
• 125 g de courgettes en rondelles, grillées sans MG
• 200 g d'ananas frais

Semaine 4 Jour 6

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales type Spécial K
• 200 ml de lait écrémé
• 2 kiwis

• 125 g de salade de tomates + 25 g de fromage de chèvre fondu
• 1 sauce vinaigrette allégée maison
• 150 g de cuisses de poulet rôti, sans la peau
• 125 g d'aubergines + 125 g de fenouil émincés, cuits à la vapeur
• 1 pomme coupée en dés à la vanille

• Salade de poivrons + 100 g de champignons émincés + 2 oeufs dur coupés en rondelles
• 1 fromage blanc nature 0 % + Jus d'1/2 citron
• Gratin léger de pêches
• 2 tranches de pain complet (30g)

Semaine 4 Jour 7

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 20 g de céréales type Spécial K
• 1 fromage blanc nature 0 %
• 200 g de fruits rouges

• Salade d'aubergines
• Endives au jambon diététique
• 1 petit suisse nature 0 %
• 1 compote de fruits sans sucres ajoutés

• 125 ml de jus de tomates
• Salade niçoise
• 50 g de riz nature
• 1 yaourt nature 0 %
• 1 poire