- Commençons par le snack idéal : les fruits frais. On peut les consommer en toute saison, à tout moment de la journée, sans compromettre son régime et même améliorer sa santé grâce à eux. Sachez qu'une pomme n'apporte que 65 kcal et deux clémentines 45 kcal. Rappelez-vous que dès la première semaine de notre programme ensemble (le deuxième jour), nous vous avons révélé nos 8 fruits préférés pour vous : faites votre choix !
- Les fruits secs (pommes, pruneaux, figues, abricots et bien sûr les célèbres raisins secs !) réunissent sous un faible volume tous les principes nutritifs du fruit frais.
- Pour éviter la monotonie, vous pouvez alterner votre consommation de fruits avec des produits laitiers tels que les yaourts natures (58 Kcal, à condition de ne pas y ajouter du sucre) et fromages blancs 0 % (environ 45 kcal sans sucre).
- Plutôt que des cacahuètes ou des chips, pensez à préparer, pour vos soirées télé ou vos apéritifs, un "snack crudités" : tomates cerises, fines tranches de carottes, céleris, concombres ou même choux-fleurs (le cœur…). Pour les parfumer, une petite ciboulette préparée avec de la crème fraîche allégée fera bien l'affaire.
- Autre astuce, les fines tranches de pommes croustillantes, cuites et dorées au four, avec moins de 3 % de matières grasses. Ca se trouve tout prêt en supermarché et c'est succulent…
- De même, plutôt que des barres chocolatées ou des biscuits purs beurre, préférez les barres de céréales aux différents fruits (pomme, fruits rouges, banane, le choix est très large). Attention cependant : certaines barres de céréales, notamment celles pour les adolescents (type Frosties ou Smacks) sont trop sucrées !
- N'hésitez pas non plus à essayer les biscuits aux céréales avec très peu de calories (75 kcal en moyenne) ; leur consistance un peu lourde permet de limiter les tentations. Les produits Gerblé sont souvent cités en exemple.
- Le chocolat peut aussi être un atout du grignotage malin : encore faut il choisir soit une formule minceur chocolatée telle que celle proposée dans les pharmacies (mélange composé de gomme guar, de fibres et de fructo-oligosaccharides (FOS) qui apportent une sensation de satiété), soit un chocolat noir à 70% de cacao, un peu moins calorique que le chocolat au lait.
- Toujours dans les pharmacies, vous pouvez trouver des modérateurs d'appétit : ceux proposés par Mincilia se présentent comme des bonbons au citron et sont très riches en fibres. Ils permettent d'agréablement couper la faim. Nous vous proposons d'essayer car les réactions des consommateurs sont positives.
- Enfin, n'oubliez que l'eau, le thé et les jus de fruits nature (riche en vitamines) peuvent aussi être très efficaces pour contrer une faim subite. Buvez un grand verre d'eau quand vous avez une petite faim et vous constaterez une fois sur deux, que la sensation disparaît.
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- 14793 pas sans avoir marché!!!
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