Abdominaux: la position idéale pour les redressements assis

18 août 2008 - Faire des redressements assis, c’est bien, mais il y a une façon de les faire qui optimise le maintien du dos, tout en stimulant l’ensemble des muscles qui composent la ceinture abdominale.

C’est ce qu’ont découvert des chercheurs canadiens¹ qui ont analysé l’activation des muscles abdominaux selon douze postures adoptées au cours de redressements assis (sit-up, curl-up et crunch). Pour cette étude, ils ont fait appel à 14 hommes âgés de 20 ans à 31 ans en bonne forme athlétique.

Les chercheurs se sont intéressés à trois variables : la distance parcourue par les mains au sol durant un redressement, la position des genoux (tendus ou fléchis) et celle des pieds (ancrés ou non).

La position idéale

Selon les chercheurs, l’activation optimale des muscles abdominaux survient lorsqu’on soulève le tronc de 45 degrés et que les mains, glissant le long du corps, parcourent une distance de 10 cm au sol. C’est ce qu’on appelle la position de demi-redressement.

Lorsque l’inclinaison du tronc excède 45 degrés (et que les mains parcourent 15 cm), la plupart des muscles abdominaux cessent pratiquement de travailler, tandis que les muscles des hanches sont inutilement sollicités.

De même, c’est lorsque les mains se déplacent de 10 cm au sol qu’on obtient la plus grande activation du muscle grand droit inférieur, habituellement difficile à activer, ainsi que des muscles obliques externes. Lorsque les mains ne glissent que de 5 cm, le muscle antérieur droit de la cuisse est moins activé, tandis qu’à 15 cm, c’est le grand droit supérieur qui est moins sollicité.

Que l’on plie ou non les genoux ne modifie pas grandement l’activation des muscles, selon les chercheurs. Par contre, fixer les pieds ne procure aucun bénéfice pour les muscles abdominaux, mais active davantage le muscle droit antérieur de la cuisse.

Néanmoins, outre le demi-redressement, d’autres positions évaluées permettent de prévenir les maux de dos en améliorant le maintien du tronc et la stabilité de la colonne vertébrale.

« Les crunches (quand les mains parcourent 5 cm) sont efficaces pour la partie supérieure des abdos, tandis que les redressements croisés (curl-up) travaillent davantage les muscles obliques », conclut David G. Behm, de l’Université de Terre-Neuve et auteur principal de l’étude.

 

bonjour a toutes ....    hier soir  le medecin m a arretté pendant une semaine  pour ma cheville..........donc je porte   une orthese  de cheville  pendant  au moins un a deux mois....

j en profite d etre a la maison pour ranger des papiers et ma salle  ou je suis......et oui pas finis.....