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Bonjour !
Blog de roseline7
aide blog-
bonjour publié le 28/02/2008 à 09:19
consignes pour un ventre plat
Pas de mystère, une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique se traduisent par des kilos superflus qui prendront place en premier lieu sur le ventre. Mais sans excès pondéral particulier, on peut aussi avoir tendance à prendre du ventre. Comment y remédier ? Suivez ces trois conseils.
Mangez et buvez mieux
Bien entendu, une alimentation excessive et/ou déséquilibrée doit être corrigée. Mais il faut savoir que certains aliments sont plus difficiles que d'autres à digérer. Résultat, ils stagnent longtemps dans le tube digestif et gonflent le ventre. Parmi les aliments réputés pour ralentir le transit intestinal, citons le chou-fleur, les brocolis, les petits pois, les pois cassés, les pois chiches, les lentilles, etc.
Mais quelques autres ajustements sont nécessaires concernant les boissons, les crudités et les matières grasses, le sucre, etc. Suivez le guide !- Limitez les crudités, car, elles aussi, sont difficiles à digérer. Privilégiez donc la cuisson des légumes.
- En revanche, boostez les fruits et les légumes riches en fibres : haricots verts, salades, prunes, pruneaux…
- Privilégiez les céréales complètes, à commencer par le pain complet.
- Evitez les produits gras car les graisses ralentissent la digestion : viennoiseries, plats en sauces, fritures…
- Pour
la même raison freinez sur votre consommation de sucres rapides :
bonbons et sucreries, confitures, desserts, glaces, mais aussi sauces,
pain blanc…
- Arrêtez l'alcool et les boissons gazeuses.
- Buvez beaucoup d'eau, minimum 1,5 litre par jour et répartissez vos apports sur toute la journée.
Bougez et musclez votre ventre
Bouger permet de faire vivre votre corps, de le maintenir en bonne forme, de limiter les kilos superflus. Mais le sport permet aussi de muscler. Et muscler son ventre contribue également à le maintenir bien plat. En plus de cet effet mécanique, le sport favorise la digestion.
La marche à gogo est excellente, tout comme la natation, le vélo ou encore la gym, et idéalement de la gym aquatique. Mais la réalisation d'une petite séance quotidienne d'abdominaux se révèlera particulièrement efficace en complément. Un petit quart d'heure chez soi tous les jours suffit.
mon alimentation Petit-déjeuner : a 5h00 2 crepes:a9h002crepes+1dessert soja au chocolat Déjeuner : legumes Goûter ou snack : pate au beurre Dîner : 1 dose proteiné special musculation Verres d'eau : 12 Calories consommées : 0 kcal (0) commentaires - Limitez les crudités, car, elles aussi, sont difficiles à digérer. Privilégiez donc la cuisson des légumes.
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