Mangez et buvez mieux
Bien
entendu, une alimentation excessive et/ou déséquilibrée doit être
corrigée. Mais il faut savoir que certains aliments sont plus
difficiles que d'autres à digérer. Résultat, ils stagnent longtemps
dans le tube digestif et gonflent le ventre. Parmi les aliments réputés pour ralentir le transit intestinal, citons le chou-fleur, les brocolis, les petits pois, les pois cassés, les pois chiches, les lentilles, etc.
Mais
quelques autres ajustements sont nécessaires concernant les boissons,
les crudités et les matières grasses, le sucre, etc. Suivez le guide !
- Limitez les crudités, car, elles aussi, sont difficiles à digérer. Privilégiez donc la cuisson des légumes.
- En revanche, boostez les fruits et les légumes riches en fibres : haricots verts, salades, prunes, pruneaux…
- Privilégiez les céréales complètes, à commencer par le pain complet.
- Evitez les produits gras car les graisses ralentissent la digestion : viennoiseries, plats en sauces, fritures…
- Pour
la même raison freinez sur votre consommation de sucres rapides :
bonbons et sucreries, confitures, desserts, glaces, mais aussi sauces,
pain blanc…
- Arrêtez l'alcool et les boissons gazeuses.
- Buvez beaucoup d'eau, minimum 1,5 litre par jour et répartissez vos apports sur toute la journée.
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Bougez et musclez votre ventre
Bouger
permet de faire vivre votre corps, de le maintenir en bonne forme, de
limiter les kilos superflus. Mais le sport permet aussi de muscler. Et
muscler son ventre contribue également à le maintenir bien plat. En plus de cet effet mécanique, le sport favorise la digestion.
La
marche à gogo est excellente, tout comme la natation, le vélo ou encore
la gym, et idéalement de la gym aquatique. Mais la réalisation d'une
petite séance quotidienne d'abdominaux se révèlera particulièrement
efficace en complément. Un petit quart d'heure chez soi tous les jours
suffit. |
