Vers la quarantaine, on observe un affaiblissement musculaire et une distribution des graisses contenues dans les tissus inhabituelle. On a beau savoir que les artères commencent à se durcir, que les articulations perdent de leur souplesse, voire gonflent.

L'heure est à l'allure jeune, on doit rester jeune, n'en déplaise aux années qu'on collectionne. Alors, quand bien même la dépense musculaire journalière diminue (après 50 ans, elle baisse de 40 à 50 %), que l'essoufflement pointe son nez, que les rides griffent ici ou là, on sait que le pire, c'est de rester inactif dans sa tête et dans son corps.

Le corps justement ! Et ses étonnants pouvoirs de récupération. Des études ont démontré que la fonction respiratoire peut être améliorée de 35 à 40 %, la force de près de 100 % et mieux encore, l'endurance de 400 % quel que soit l'âge de celui ou de celle qui s'adonne à l'activité physique.

Alors pourquoi s'enliser dans la morosité, s'engluer dans la fatigue et craindre pour son cœur, ses poumons, ses articulations ? On lance un défi aux douleurs lombaires, à l'hypertension artérielle, à l'asthénie, à l'obésité dès lors qu'on enfourche la pratique régulière du fitness sous les directives de personnes compétentes en la matière.

Ce qu'on gagne en misant sur la musculation

• Un cœur et des poumons qui retrouvent leur efficacité, une pression artérielle stabilisée,
• Une tonicité et souplesse musculaires,
• Des articulations plus robustes, des os consolidés, moins de contractures musculaires consécutives à l'arthrose,
• Une amélioration de la coordination, de la mobilité et de l'équilibre corporels (avec diminution de risque de chutes),
• Une baisse de la surcharge pondérale ou un poids stable,
• Une meilleure image de soi,
• Une qualité de vie restaurée.

Du muscle

Des contractions musculaires de 3 à 5 secondes bien exécutées favorisent l'augmentation de la force. On peut jouer sur le volume d'un muscle, sur sa vitesse de contraction et sa résistance à la fatigue.

En le sollicitant régulièrement, on renforce son amarrage à l'os, on améliore la circulation sanguine et la coordination des mouvements. Pédaler sans creuser les lombaires tonifie les abdos.

Mais, attention ! De mauvaises positions peuvent amener l'inverse de ce qui est recherché : brutaliser une articulation, malmener le dos ou froisser un muscle.

De la souplesse grâce au stretching d'échauffement

Les assouplissements ou stretching assurent la protection articulaire et le rendement musculaire. La chaleur intensifie l'efficacité des assouplissements.

Porter des vêtements chauds. Préférer les mouvements simples qui sollicitent les groupes musculaires, répétés pendant une dizaine de minutes :

cercles de bras, marche ample et vive, pivotement du buste d'un côté puis de l'autre, le plus loin possible, mouvement de la tête, d'un côté et de l'autre, comme si l'on voulait voir par-dessus son épaule.

Ne jamais forcer, s'arrêter dès qu'une sensation douloureuse apparaît. Demander conseil à un spécialiste.

La régularité de la pratique semaine après semaine et les conseils de personnes compétentes en matière de sport et d'activité musculaire permettent d'obtenir des résultats tout à fait significatifs. La forme et le plaisir sont au rendez-vous.

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UN PEU D'ANATOMIE SUR LES MUSCLES

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