Choisir sa randonnée

C’est parce qu’une randonnée ne s’improvise pas que la Fédération Française de Randonnée Pédestre propose des parcours

classés par niveau de difficulté. Les «R1»

correspondent à des randonnées faciles de 4 à 5 heures de marche sur sentiers bien tracés et balisés. Les «R2»

regroupent des itinéraires en plaine ou sur des sentiers

de montagne de 5 à 6 heures, plutôt difficiles (fortes pentes notamment).

Enfin, les «R3» et «R4» désignent des randonnées alpines

pour lesquelles une bonne forme physique est obligatoire

(entre 6 et 10 heures de marche). Choisissez donc un

parcours en fonction de votre forme physique !

Partir bien équipé

Tout marcheur vous le confirmera : on ne part jamais à l’aventure

sans un minimum d’équipement. Partez toujours avec un sac

à dos à bretelles larges, adapté à votre taille. Mettez-y l’essentiel :

un vêtement de pluie, une paire de chaussettes de rechange,

un canif, une gourde ou une bouteille d’eau, des fruits secs et

des barres énergétiques, des mouchoirs, du papier hygiénique,

un sac pour vos déchets. Sans oublier une carte topographique,

une boussole, une petite lampe de poche, une trousse de

premiers secours, de la crème solaire, des lunettes de solei

et des allumettes étanches. Pensez également à emporter

votre téléphone portable s’il vous arrive une mésaventure,

ainsi que vos papiers d’identité et un peu d’argent liquide.

La randonnée, ça use les souliers !

Le plus important dans la randonnée, ce sont les pieds !

Donc pour un maximum de confort, il faut les chouchouter.

Bannissez tout de suite les baskets et optez pour une paire de

chaussures montantes crantées, résistantes à l’eau. Prenez une

demi-taille supérieure à la vôtre, vous éviterez frottements e

t échauffements qui favorisent l’apparition d’ampoules.

Portez toujours des chaussettes en coton ou en laine,

plutôt qu’en nylon, matière contribuant à la transpiration

. Et préférez des vêtements amples et légers pour vous

sentir à l’aise. Et surtout gardez en tête qu’il faut préserver

la beauté des sites que vous traverserez.

En randonnée, soyez respectueux de la nature.

La rando en famille

A partir de l’âge de 4 ou 5 ans, vous pouvez sans problème

emmener vos enfants en balade, sans pour autant trop vous

éloigner de votre point de départ au cas où ils fatigueraient.

Une poussette tout terrain 3 roues ou un porte-bébé dorsal

deviendront alors de précieux alliés ! De manière générale,

optez pour des sentiers courts d’environ 5 km, faciles d’accès

et aux paysages variés, donc source d’intérêts et éventuellement

de petits jeux. Privilégiez les marches avant midi et garnissez

votre sac à dos de bouteilles d’eau et de quelques collations,

d’un chapeau et d’une paire de lunettes de soleil par enfant,

de crème solaire et d’une trousse « anti-bobos ». Pensez

également à l’appareil photo jetable qui transformera vos aventuriers

en herbe en reporters ! Et, cela va de soi, faites des pauses

régulièrement sans forcer le rythme de marche naturel de vos

enfants. Rendez la promenade ludique en proposant un but

comme par exemple la réalisation d’un herbier, la découverte

de certains animaux ou un pique-nique dans une clairière.

Les 10 commandements du randonneur

1- Préparez votre itinéraire avant de partir.
2- Vérifiez la météo une heure avant le départ.
3- Ne surestimez pas vos forces. Le temps moyen d’une

randonnée est de 3 km en 1 heure.
4- Munissez-vous de l’équipement de base indispensable.
5- Marchez de préférence le matin ou entre 16h et 20h.
6- Pendant la randonnée, vérifiez régulièrement votre

localisation sur la carte.
7- Arrêtez-vous toutes les heures une dizaine de minutes.
8- En cas de blessures légères (ampoules, écorchures, ..) ou de blessures plus handicapantes comme une entorse, essayez

de rentrer au plus vite et/ou contactez les secours.
9- Vous êtes perdu ? Revenez sur vos pas si vous êtes à

moins de 2 heures de votre point de départ. Sinon, étudiez attentivement votre carte pour trouver un sentier, un lac

ou une route. L’idéal est de repérer à l’avance un ou deux itinéraire(s) « de secours ».
10- Marchez pour le plaisir et non la performance.

Et n’oubliez pas que marcher, c’est aussi respecter la nature

La randonnée est une formidable école de savoir-vivre et de

respect de l’environnement. Quelques règles à se remémorer

afin de préserver la beauté des sites que vous traverserez :

ne pas marcher en dehors des sentiers balisés pour ne pas

abîmer la végétation à proximité, parler à voix mesurée, faire

du feu uniquement aux endroits destinés à cet effet avec du

bois mort et non des branches fraîchement coupées, respecter

les animaux en s’abstenant de les nourrir, ramasser ses déchets

et ne rien jeter dans les cours d’eau.