Un sommeil réparateur dirigé par l'intention en auto-hypnose

Méthode

Préparation :
- Choisir 3 points fixes dans la pénombre de la chambre. Exemples : le coin d'un meuble, ou le coin d'une fenêtre, ou le bout d'une statues.
- S'allonger avec l'intention de dormir
- Choisir la durée du sommeil et la qualité des rêves
Exemple :
- Je veux dormir pendant 6 heures, rêver de voyages, au soleil et me réveiller de bonne humeur.
- Je veux dormir 1 heure faire une rêve planant et me réveiller en plein forme

Exercice
Phase 1 :
En respirant calmement par le ventre (si possible)
-    Fixer pendant en comptant jusqu'à 20 le premier point
-    Fixer ensuite le 2eme point en comptant jusqu'à 20
-    Fixer ensuite le 3eme point en comptant jusqu'à 20
Fermer les yeux

Discerner 3 bruits différents (avion, qui passe, bruit du vent, goutte d'eau, bruit du bâtiment… etc…)
Porter son attention sur 3 sensation interne comme par exemple : la différence de température entre l'air qui entre et celui qui sort par notre nez, pression de notre jambe sur le lit, pression du drap sur la main, sensation de lourdeur des jambes, etc….)

Phase 2 : Refaire la première phase à le nombre 2

- 2 points
- Fermer les yeux
- 2 bruits
- 2 sensations

Phase 3 : Refaire la première phase avec le nombre 1

- 1 point
- Fermer les yeux
- 1 bruit
- 1 sensation

Recommencer si nécessaire, en respirant plus lentement.
 

 Avantages attendus

Un sommeil réparateur dirigé par l'intention en auto-hypnose

Cette méthode de la femme de Milton Erickson (père de l'hypnose Ericksonienne) permet  :

• de faire une sieste dans un environnement particulièrement bruyant
• de s'endormir malgré une fête chez ses voisins, ou malgré les avions de Roissy la nuit !
• D'effacer le petit vélo dans la tête qui empêche de dormir

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"Il faudrait que je fasse de l’exercice." e mettre au sport ? L’envie vous reviendra peut-être en regardant, à la télé, les athlètes des Jeux de Sydney. « J’envie ces filles sculpturales, soupire Marie. J’aimerais bien, moi aussi, pouvoir monter huit étages à pied, un sac de courses sur le dos et mon enfant dans les bras sans être essoufflée. Je sais bien qu’il faudrait que je fasse de l’exercice, mais je n’y arrive pas. » Dès qu’il s’agit de faire du sport, les femmes se heurtent à une barrière psychologique. « Pour les hommes, ç’a l’air si facile, poursuit-elle. A croire que c’est dans leurs gènes. » Peut-être, mais pas seulement.
•    •        •    •	Pas de pénis, pas de répère dans l’espace En effet, dans un cours de culture physique, celui qui s’agite maladroitement, qui peine à coordonner ses mouvements, à faire fonctionner de conserve jambe gauche et bras droit, est dans presque tous les cas de sexe féminin. Ce handicap, qui s’accompagne aussi généralement d’une difficulté à se repérer dans l’espace, tient, selon la psychanalyse, à l’image inconsciente que les femmes ont de leur corps. Les possesseurs de pénis parviendraient plus facilement à gérer leur masse corporelle, car cet organe leur servirait inconsciemment de centre. Tandis que les malheureuses, qui bien sûr en sont privées, seraient simultanément privées d’un précieux point de repère. Quand elles se regardent dans les miroirs du gymnase, c’est donc moins pour s’admirer que pour vérifier qu’elles ne sont pas bancales et que leurs deux épaules sont bien à la même hauteur. Ce qui est rarement le cas les premiers temps ! D’où ces débuts pénibles et décourageants, qui leur donnent la désagréable impression d’être réduites à un agrégat de membres épars, difficilement maîtrisables.
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En avril, le printemps est enfin là ! Il est grand temps de s'activer au jardin. Pour votre gazon, épandez l'engrais et traitez si cela n'a pas encore été fait et commencez les premières tontes. Pour vos arbres et arbustes, continuez la plantation et taillez ceux qui sont défleuris.

Pour vos fleurs, coupez les fleurs des bulbes qui ont fleuri. Semez en pépinière ou en place les fleurs annuelles. Enfin au potager, continuez les semis et les plantations. Faites les apports d'engrais et traitez si nécessaire. Préparez les planches en vue des repiquages et poursuivez les traitements des arbres fruitiers.