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Blog de roseline7

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  • Calories : quels sont vos besoins au quotidien ?
    publié le 13/09/2008 à 08:26


    Vous faites du sport, un peu ou beaucoup ? Vous avez 20, 35, 50 ou 60 ans ? Quels sont vos besoins énergétiques ? Si la réponse à cette question est essentielle pour être en bonne forme, elle l'est également pour ceux qui souhaitent perdre du poids et qui doivent alors adapter leur régime alimentaire à leurs dépenses énergétiques.

    Les besoins énergétiques sont variables

    Nos besoins énergétiques correspondent à la quantité d'énergie nécessaire pour compenser nos dépenses et nous maintenir en bonne santé.
    Nos dépenses énergétiques sont calculées sur 24 heures et sont de trois natures différentes :

    • 60-70% de nos dépenses totales sont utilisés pour notre métabolisme de base (le fonctionnement de base de tous nos organes) ;

    • Entre 20 et 40% de notre énergie est mobilisée lors de nos activités physiques (très variable).

    • Et enfin, environ 10% de notre énergie est nécessaire à la thermogenèse alimentaire (digestion et stockage des nutriments).


    Les besoins en énergie sont donc très variables d'un individu à un autre car ils dépendent du métabolisme de base de chacun mais également de l'activité physique pratiquée et de certaines situations physiologiques particulières (croissance, grossesse, allaitement…).
    Selon l'âge, le sexe, le poids et le niveau d'activité physique, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini les apports conseillés en énergie.
    Si l'on veut se maintenir en forme, en bonne santé et conserver un poids constant, il convient de respecter la valeur qui vous correspond. En voici quelques exemples.


    Besoins énergétiques des hommes

    Homme de 20 à 40 ans (70 kg)
    Inactif : 2.400 kcal
    Activité habituelle de la population générale : 2.700
    Activité physique importante : 3.080
    Activité physique très importante : 3.400


    Homme de 41 à 60 ans (70 kg)
    Inactif
    : 2.250 kcal
    Activité habituelle de la population générale : 2.500
    Activité physique importante : 2.900
    Activité physique très importante : 3.200

    Femme de 20 à 40 ans (60 kg)
    Inactive
    : 1.900
    Activité habituelle de la population générale : 2.200
    Activité physique importante : 2.400
    Activité physique très importante : 2.600

    Femme de 41 à 60 ans (60 kg)
    Inactive
    : 1.800 kcal
    Activité habituelle de la population générale : 2.000
    Activité physique importante : 2.300
    Activité physique très importante : 2.400



    I

    a 2h00  du matin  quenotte  entrain de faire de la roue  comme un fou....
    bogsy  lui   coucher  tranquille.........   car il n a pas arretter  de courrir partout  et grimper  aussi   donc il devait etre fatigué  le pauvre......



    (2) commentaires



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  • montagne29 
    publié le 13/09/2008 à 14:41
    tu va bien ma belle? il sont hereux ce petite bestiole il son gate par ton amour bonne journée sur la flotte chez moi!!!!!!!!bisous
  • ninja94 
    publié le 13/09/2008 à 10:20
    coucou ma belle, tu es debout de bonne heure, comment vas tu? et ta cheville? je te souhaites un bon wk, gros bisous ninja

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