Vous faites du sport, un peu ou beaucoup ? Vous avez 20, 35, 50 ou 60 ans ? Quels sont vos besoins énergétiques
? Si la réponse à cette question est essentielle pour être en bonne
forme, elle l'est également pour ceux qui souhaitent perdre du poids et
qui doivent alors adapter leur régime alimentaire à leurs dépenses énergétiques.
Les besoins énergétiques sont variables
Nos besoins énergétiques correspondent à la quantité d'énergie nécessaire pour compenser nos dépenses et nous maintenir en bonne santé.
Nos dépenses énergétiques sont calculées sur 24 heures et sont de trois natures différentes :
- 60-70% de nos dépenses totales sont utilisés pour notre métabolisme de base (le fonctionnement de base de tous nos organes) ;
- Entre 20 et 40% de notre énergie est mobilisée lors de nos activités physiques (très variable).
- Et enfin, environ 10% de notre énergie est nécessaire à la thermogenèse alimentaire (digestion et stockage des nutriments).
Les
besoins en énergie
sont donc très variables d'un individu à un autre car ils dépendent du
métabolisme de base de chacun mais également de l'activité physique
pratiquée et de certaines situations physiologiques particulières
(croissance, grossesse, allaitement…).
Selon l'âge, le sexe, le
poids et le niveau d'activité physique, l'Organisation mondiale de la
santé (OMS) a défini les apports conseillés en énergie.
Si l'on veut
se maintenir en forme, en bonne santé et conserver un poids constant,
il convient de respecter la valeur qui vous correspond. En voici
quelques exemples.
Besoins énergétiques des hommes
Homme de 20 à 40 ans (70 kg) Inactif : 2.400 kcal
Activité habituelle de la population générale : 2.700
Activité physique importante : 3.080
Activité physique très importante : 3.400
Homme de 41 à 60 ans (70 kg)
Inactif : 2.250 kcal
Activité habituelle de la population générale : 2.500
Activité physique importante : 2.900
Activité physique très importante : 3.200
Femme de 20 à 40 ans (60 kg)
Inactive : 1.900
Activité habituelle de la population générale : 2.200
Activité physique importante : 2.400
Activité physique très importante : 2.600
Femme de 41 à 60 ans (60 kg)
Inactive : 1.800 kcal
Activité habituelle de la population générale : 2.000
Activité physique importante : 2.300
Activité physique très importante : 2.400
I
a 2h00 du matin quenotte entrain de faire de la roue comme un fou....
bogsy lui coucher tranquille......... car il n a pas arretter de courrir partout et grimper aussi donc il devait etre fatigué le pauvre......
