Il faut fractionner tous les repas de la journée sur plusieurs petits repas... toutes les 2 heures par exemple... à faire sur 1 journée seulement... 

Au lieu de prendre sur une journée :

- 1 petit-déjeuner

- 1 déjeuner

- 1 goûter

- 1 dîner.

 

Il convient de fractionner :

- 1 petit-déjeuner en 2 repas : c-à-d, petit-déjeuner et collation matinée

- 1 déjeuner

- 1 goûter en 2 repas : c-à-d, goûter et collation soirée

- 1 dîner.

Petit-déj. en 2 repas : 6 Ppts 

1 verre d'eau à T° ambiante 

1 café ou 1 thé (0) 

1 verre de lait chaud écrémé, soit 150 ml (1) + 1 cc de miel (1) 

1 petite banane, soit 100g 

10h00 : (déjà comptabilisé)

1 verre d'eau à T° ambiante 

1 yaourt 0 % aux fruits (1) 

50g de baguette (3)

Déjeuner : 6,5 Ppts 

1 verre d'eau à T° ambiante 

1 bte de cœurs de palmiers à la croque, soit 220g égouttés (0) 

100g d'escalope de poulet (2) poêlée avec 1/2 cc d'huile (0,5) et 1/2 poivron jaune, vert et rouge cuits au MO pendant 4 min (0) 

120g de graines de couscous (45g crus) (4) 

1 pomme cuite au MO pendant 3 min (0) + 1 cc de raisins secs (0) + 1/4 cc de cannelle (0)

16h00 en 2 repas : 4 Ppts 

1 verre d'eau à T° ambiante (0) 

2 biscuits lait & céréales Lu (2)

18h00 : (déjà comptabilisé)

1 verre d'eau à T° ambiante (0) 

1 thé vert édulcoré (0) 

25g de baguette viennoise (2) 

100g de kiwi épluché et prêt à manger coupé en morceaux (0)

20h00 : Pour une journée normale à 29 Ppts, il reste un repas de soir à 12,5 Ppts. 

1 verre d'eau à T° ambiante (0) 

1 potage aux légumes non mixés (0)

De quoi manger des féculents à satiété à 7 Ppts (V1, uniquement ou V2 mais en JSC) ou 200g de pommes de terre (3,5) + 1 tr de jambon, soit 35g (1) + des tomates cuites + 15g de gruyère 8,5% râpé (1).