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Blog de reduiresoncholesterol

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  • Recettes de fêtes Savoir Réduire son Cholestérol : le plat principal
    publié le 12/12/2013 à 03:43

    Bonjour,

    Continuons le thème des recettes festives. Je vous ai présenté la semaine dernière deux entrées ; aujourd'hui ce sera donc des idées de plat principal :

    Brochettes de lotte et st jacques tandoori aux graines de sésame

    Ingrédients pour 6 personnes:

    • 450 g de noix de st Jacques sans corail
    • 450 g de queues de lotte coupées en morceaux
    • 3 citrons verts
    • 4 CàS de tandoori
    • Sel
    • 1 CàS de graines de sésame
    • 480 g de riz Basmati
    • 1 brocoli
    • 1 CàS de coriandre fraîche ciselée

    Marche à suivre :

    • Faire cuire le riz parfumé comme indiqué sur le paquet et le brocoli en bouquet à la vapeur.
    • Dans un saladier, mélanger les noix de st Jacques, les morceaux de lotte, les épices tandoori, le jus des citrons et le sel.
    • Laisser mariner 1 heure au frais.
    • Confectionner des brochettes en alternant la lotte et les noix de st Jacques.
    • Rouler celles-ci dans les graines de sésames.
    • Faire cuire au four ou au barbecue pendant 15 minutes environ.
    • Mettre le riz dans des ramequins.
    • Démouler dans des assiettes et mettre une brochette de lotte et st Jacques à côté du petit gâteau de riz.et d'un bouquet de brocoli.
    • Décorer avec de la coriandre fraîche.

    -------------------------------------------------------------

    Saumon et fenouil braisés à l'orange

    Ingrédients pour 1 personne:

    • 125 g de pavé de saumon
    • 225 g de fenouil
    • 1/2 oignon
    • 1 orange non traitée
    • 1 CàC d'huile d'olive
    • Aneth
    • Sel
    • Poivre

    Marche à suivre :

    • Prélever le zeste d'une moitié de l'orange, presser l'orange afin de recueillir le jus, y ajouter un peu d'eau (3 CàS). Ciseler l'oignon. Emincer le fenouil en fines tranches.
    • Faire chauffer l'huile dans une sauteuse antiadhérente, y faire revenir l'oignon, le fenouil. Rajouter les zestes d'orange et le jus. Couvrir et laisser mijoter 25 minutes à feux moyen. Rajouter éventuellement un peu d'eau en cours de cuisson si nécessaire.
    • Pendant ce temps, couper le saumon en cubes, les dorer de chaque côté dans une poêle antiadhérente. Saler, poivrer
    • Saler et poivrer les légumes.
    • Dresser l'assiette en répartissant les légumes puis les cubes de saumon poêlés. Décorer avec de l'aneth.
    • Servir immédiatement.

    -------------------------------------------------------------

    Magret de canard aux épices et poêlée aux cèpes

    Ingrédients pour 2 personnes:

    • 1 magret de canard
    • 2 CàS de vinaigre balsamique
    • 1/2 CàC de cannelle
    • 1/2 CàC de cumin
    • 1/2 CàC de coriandre
    • Sel, poivre
    • 400 g de cèpes
    • 1 gousse d'ail
    • Quelques brins de persil

    Marche à suivre :

    • Préchauffer votre four à 230°C.
    • Faites 3 entailles assez profondes dans le magret, côté chair à l'aide d'un couteau.
    • Poser le magret dans un plat allant au four côté peau en dessous.
    • Laisser cuire 10 minutes, puis retourner et laisser cuire 5 minutes.
    • Pendant ce temps éplucher et émincer l'ail, ciseler le persil, brosser et couper les pieds des cèpes.
    • Faire revenir 10 minutes dans une poêle à revêtement anti-adhésif sans matières grasses. Puis ajouter un demi verre d'eau et prolonger le cuisson à feu moyen jusqu'à totale absorption.
    • Retirer la peau du magret et vider la graisse fondue.
    • Saler, poivrer, saupoudrer les épices et arroser avec le vinaigre balsamique.
    • Passer une minute sous le grill.
    • Server le magret coupé en fines lamelles accompagné de la poêlée de cèpes.

    -------------------------------------------------------------

    Pintade rôtie aux gnocchis de potimarron et sa sauce myrtille

    Ingrédients pour 6 personnes:

    • 1 belle pintade
    • 500 g de potimarron
    • 200 g de farine
    • 1 oeuf
    • 1 pointe de cumin
    • 2 CàS d'huile d'olive
    • 200 g de myrtilles surgelées
    • 50 ml de vinaigre de cidre
    • 10 g de sucre roux
    • Sel, poivre

    Marche à suivre :

    • Laver et couper le potimarron puis le faire cuire à la vapeur. Lorsque c'est cuit, faire une purée (le moins liquide possible). Saler, poivrer et laisser refroidir.
    • Faire rôtir la pintade salée et poivrée au four à 180°C (th. 6-7) pendant 1 heure. Prendre soin de la tourner de temps en temps ainsi que de l'arroser avec le jus.
    • Pendant ce temps, préparer les gnocchis: dans un plat, faire un puits avec la farine. Y casser l'oeuf, ajouter l'huile d'olive, la purée de potimarron, le sel, le poivre, le cumin. Bien mélanger !
    • Former des petites boules avec une cuillère à café, les rouler dans la farine et les pocher dans l'eau bouillante salée pendant 2 minutes. Ensuite les égoutter.
    • Dans une poêle à revêtement antiadhésif, faire chauffer les myrtilles, le sucre, le vinaigre, du jus de cuisson de votre pintade. Faire cuire quelques minutes et passer ce mélange au mixeur. Réserver au chaud !
    • Servir les morceaux de pintade dans une assiette, entourée de gnocchis et de sauce myrtille !

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