Bonjour à toutes et tous !

Aujourd'hui, j'ai envie de vous montrer que faire du sport c'est à la portée de tous ! Que l’on soit jeune ou vieux, en bonne santé ou malade, l’activité physique demeure un paramètre essentiel à la forme et au bien être.

Il ne s’agit pas d’être un sportif de haut niveau mais simplement de bouger quotidiennement. Le PNNS recommande au moins 30 minutes d’activité physique par jour (ou 2 x 15 min. ou 3 x 10 min).

Une activité physique quotidienne permet d’augmenter son énergie, de conserver de bons réflexes articulaires, de réduire le stress, d’entraîner son cœur et son souffle. Etre en bonne forme physique permet également de mieux lutter contre les agressions et les infections.

Il existe trois types d’exercices à combiner pour un entraînement complet :

-       Les exercices cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo…) qui contribuent à la santé cardio-vasculaire et améliorent la sensibilité à l’insuline. (Ce genre d’activité favorise également la perte de poids à condition de vous entraîner trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes.)

-       Les exercices de renforcement musculaire (poids, haltères, abdos-fessiers…) pour augmenter la masse musculaire et ainsi la force et l’énergie.

-       Les exercices d’équilibre et de souplesse (yoga, stretching…) pour aider à prévenir les blessures et les chutes.

Avant toute chose, parlez-en avec votre médecin qui vous indiquera les activités qui vous sont adaptées. Vous pourrez ensuite choisir parmi les activités que vous préférez, il sera ainsi plus facile de vous y tenir chaque jour.

Un coach sportif pourra éventuellement vous concocter un programme personnalisé mais rassurez-vous, pas besoin de vous inscrire dans un club de sport onéreux pour retrouver une bonne forme physique ! Une paire de baskets pour marcher ou courir, un slip de bain pour quelques longueurs de piscine et de petites haltères pour s’entraîner à domicile, cela suffit amplement !

Et pourquoi ne pas investir dans un programme de fitness sur console ?

Petits trucs à retenir

-       Bougez quotidiennement.

-       Commencez lentement et augmentez petit à petit votre niveau d’intensité pour éviter les blessures.

-       Prenez le temps de bien vous échauffer avant votre séance et faites des étirements après.

-       Hydratez-vous correctement avant, pendant et après l’effort.

-       Entraînez-vous avec un ami afin de rester motivé.

A vous de jouer  et  à très bientôt !