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Blog de ptitenath3838

aide blog

  • Super :(
    publié le 18/06/2009 à 07:27

    bonjour les filles,

    j'espère que vous tenez le coup car moi je crois que je vais bientôt craqué, j'ai RIEN perdu du tout ! ! ! dimanche et lundi j'avais réussi à perdre 600g, puis j'ai repris 200, reperdu 100 et aujourd'hui que dalle. Avec tout le sport que j'ai fait ! et il me reste encore 200 g à perdre pour être au poids que j'ai mis sur ma reglette

    Quelle idée d'avoir voulu arrêter la cigarette, j'vous jure !!! puffff en tout cas ben depuis samedi après midi j'ai pas touchée une cigarette, et depuis mardi soir plus de cachet non plus. . . on verra bien ou ça va me mener.

    Aujourd'hui le ptit bout est avec moi, comme hier, donc ce matin on va aller se promener, pour le fatiguer un peu hihi  et cet aprème sport.

    Bon je vais essayer de tenir le coup, et je vous souhaite à toutes bon courage

    LA CORDE A SAUTER ET LES CALORIES

     
    Technique, vitesse du saut
    Efficacité de la gestuelle, expérience
    Simple, lente
    Complexe, rapide
    Faible
    8 kcal/kg/h
    12 kcal/kg/h
    Moyenne
    7 kcal/kg/h
    11 kcal/kg/h
    Élevée
    6 kcal/kg/h
    10 kcal/kg/h

    Ainsi, une personne de 70 kg qui fait 20 minutes de corde à danser (sauter) aura dépensé 187 kcal si elle emploi une technique simple et si son expérience est faible : 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.

    donc moi par heure de corde, j'élimine en moyenne 600 cal, moins que ce que je pensais (j'ai trouvé le tableau dans le site total forme)

    Des sauts, des abdos

    Cet exercice fait partie de l’entrainement des sportifs de haut niveau, notamment lorsqu’il s’agit d’améliorer le jeu de jambes : L’ensemble du bas du corps travaille sans relâche pendant l’exercice. Les mollets s’affinent et les cuisses se musclent : On parle de “musculation pliométrique” de la jambe.

    Mais les muscles des jambes ne sont pas les seuls sollicités :

    • La ceinture abdominale : Chaque saut doit s’accompagner d’un contrôle du gainage. La contraction permanente de ces muscles est tout aussi efficace que de faire des abdos’ au sol.
    • Le mouvement des bras : Pendant l’exercice, les bras doivent bouger le moins possible et rester éloignés du corps. Seuls les poignets participent à la rotation. On sous-estime cette part de l’effort : c’est elle qui explique que la pratique de la corde à sauter est bien plus éprouvante qu’un simple enchaînement de sauts.
    • Le sens de l’équilibre s’améliore sensiblement. La nécessité de réguler le souffle augmente les capacités respiratoires. Et le travail de gainage a des effets plus que bénéfiques sur la posture, ce qui amène une sensation de légèreté.
    • Inutile de s’attarder sur l’aspect “effort de fond”. S’il y a bien un exercice qui renforce le potentiel cardiovasculaire et l’endurance, c’est la corde à sauter.

    mon alimentation
    Petit-déjeuner : 1 carré frais + 1 yaourt 100 cal
    Déjeuner : saumon 80g + carré frais 50g 300cal
    Verres d'eau : 0
    Calories consommées : 0 kcal
    (1) commentaires



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  • boucledorr 
    publié le 18/06/2009 à 13:14
    Allez allez ma belle, courage, la cigarette c'est primordial de l'avoir arreté! au moins tu ne te tue plus a petit feux!
    Surtout continue ne lache rien!
    je voulais me remettre a la corde mais j'ai perdu mon soutien gorge de sport... bon ben j'ai plus qu'a retourné mon apart pour le retrouver car au vu des bénéfices il faut que je m'y remette!
    gros bisous

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