Bonjour les filles,

Et oui depuis une semaine que je me suis aperçue que ma balance étais fausse, j'ai pris aucune décision pour ma perte de poids, car pour le coup ben tout est à refaire !

donc ni sport, ni régime, et je stagne, je vais dire que c'est un bon point !

Normalement la semaine prochaine je m'inscris dans une salle de sport, pour faire du body combat et d'autres choses mise à dispo, comme ça , je sortirais de chez moi (pas d'envie de grignotage) et je ferais tout de meme du sport.

Niveau  cigarettes, et bien ça m'inquiète, normalement c'est cette semaine que je devrais arrêter et j'ai pas l'impression que ça me fasse vrament effet ! là j'en suis entre 3 et 5 par jours, j'ai encore réduit, c'est sûr, mais je suis pas encore satisfaite. Quand j'allume ma cloppe je l'a fini plus ! est ce vraiment un progrès?

Dans le groupe, pas mal de filles n'ont pas trop le moral, pour diverses choses, et malheureusement, mise à part passer sur vos blog pour vous soutenir, je n'arrive à rien concernant les défis , je suis désolée.

 BON COURAGE A TOUTES 

BISOUS

infos importante :

MYTHE: "Il est possible de maigrir de plus de 1 kg par semaine"

Pour perdre 1 kg de graisse en une semaine, il faut donc dépenser à peu près 1290 kcal de plus qu’on en ingère, chaque jour. Pour créer un tel déficit, il faut à la fois réduire l’apport calorique alimentaire et augmenter l’activité physique.

Or une réduction importante de l’apport alimentaire, en plus de s’accompagner d’une permanente sensation de privation, a de
nombreux inconvénients :

risque de carence alimentaire,

perte prononcée de la masse maigre,

diminution concomitante du métabolisme de base, d'ou une difficulté accrue de susciter un bilan énergétique négatif.

le tableau suivant indique la dépense calorique par minute selon l’aptitude aérobie d’une personne et l’intensité relative de l’exercice qu’elle effectue.

Il permet de calculer que pour dépenser 9000 kcal, soit à peu près l’équivalent de 1 kg de graisse, une personne de faible aptitude aérobie nécessitera plus de 30 heures d’activité physique à très faible intensité, alors qu’une personne en excellente condition physique pourra dépenser la même quantité de calories en moins de 10 heures si elle s’entraîne à intensité très élevée.


Dépenses caloriques approximatives (kcal/min), selon l'aptitude aérobie et l'intensité relative de l'exercice

Le sport ne fait pas maigrir, mais le sport est un facteur favorisant pour bien maigrir en accelerant le processus, mais surtout en conservant ses muscles, en améliorant sa posture et sa silhouette...

L'activité physique est compatible (...et conseillée) avec un régime sauf pour certains cas : phase d'attaque d'un régime fortement hypocalorique, pose récente d'anneau gastrique ... où on se contentera de longue marche, stretching et gym douce.