C’est un exercice d’isolement, autant dire, ne prenez pas lourd, mais faites un mouvement parfait !

Trouvez un banc ou un appui à bonne hauteur. Inclinez votre bustre quasiment à l’horizontale (parallèle au sol donc…).

Prenez appui d’une main sur le support que vous aurez choisi, de l’autre main saisissez l’haltère. Collez le coude du bras portant le poids le long de votre flanc, il ne doit plus en bouger, votre bras est donc au départ à l’horizontal et n’en bougera pas, votre avant bras lui est relaché et donc vertical…

En vous servant uniquement de vos triceps oppérez alors à l’extension de votre avant bras vers l’arrière afin qu’il vienne idéalement se placer horizontalement en prolongement du bras.

Extension avec haltère

Muscles sollicités : Triceps brachial

Ce que vous devez faire : Cet exercice renforce et développe les triceps.

Assis(e) sur un banc, un haltère court dans la main, le bras est tendu au dessus de la tête. Descendez lentement et progressivement l’haltère court derrière la tête en faisant attention de ne pas cogner l’haltère sur la nuque.

Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement le bras.

Précaution : Veillez bien à conserver le bras en position verticale durant toute la durée du mouvement.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez le bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez l’haltère derrière la tête.
 

Barre Front (moi je le fais avec moins lourd )

Muscles sollicités : Triceps brachial

Ce que vous devez faire : Cet exercice renforce et développe les triceps. Il donne très rapidement des résultats visibles.

Allongé(e) sur un banc horizontal sur le dos, une barre droite dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules, bras tendus au dessus de la tête (la barre se situe au niveau des yeux).

Descendez lentement et progressivement la barre sur le front en faisant attention de ne pas cogner la barre contre votre front.

Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement les bras.

Précautions : Veillez bien à conserver les bras en position verticale durant toute la durée du mouvement et évitez que les bras s’écartent l’un de l’autre durant la phase descendante du mouvement (gardez également les bras serrés au maximum pendant la phase descendante du mouvement).

Si vous avez tendance à creuser les lombaires (bas du dos), croisez les jambes et levez-les

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez la barre au niveau du front