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Blog de priscie92
aide blog-
mes exercices de tout les jours publié le 28/12/2008 à 11:53
pour tout les exercices que vous verez sur le blog, je fait 3 séances de 20 et je sens que sa travaille, la course a pieds de jiwok se fait 3 fois par semaines donc voila si toutes fois vous essayer ces exercices donnez moi vos impressions ... bon courage
voici les excercices que je fais tout les jours pour faire travailler les jambes et les cuisses
Debout, genoux légèrement fléchis, un pied devant l’autre avec un écartement supérieur à celui d’un pas simple, le dos bien droit. Inspirer en fléchissant la cuisse avant pour l’amener en position horizontale, le genoux de la jambe arrière se rapproche de sol. Pousser sur la jambe avant pour revenir à la position initiale. Expirer en fin de mouvement.
-Plus les pieds seront éloignés, plus les fesses seront sollicitées.
-Plus les pieds seront rapprochés, plus le quadriceps (la cuisse) sera sollicité.
A genoux sur une jambe, l’autre jambe est tendue à l’horizontale, en appui sur les coudes.
Fléchir doucement la jambe en essayant le toucher les fesses avec le talon.
Maintenir une contraction deux secondes et revenir à la position initiale et recommencer.
Ce mouvement travaille les ischio-jambiers.
Debout, jambes écartées, la pointe des pieds tournée vers l’extérieure, le dos bien droit.
Inspirer et fléchir les genoux pour amener les cuisses à l’horizontale.
Revenir à la position de départ, expirer à la fin du mouvement.
Ce mouvement sollicite les quadriceps, les adducteurs et les fessiers
Debout, bras tendus, les pieds écartés à la largeur des épaules, la tête droite, le dos très légèrement creusé.
Inspirer en descendant les fesses vers le sol et vers l’arrière. Quand les cuisses arrivent à l’horizontale, pousser sur les jambes pour se retrouver dans la position de départ. Expirer à la fin du mouvement.
Ce mouvement sollicite les quadriceps et les fessiers(4) commentaires
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pour tes exercice je les ai copiés , il faut que je m'y mette mais je suis top fainéante !!!
tu sais ces exercices me rappellent ceux que l'on faisait à la salle , mais on les enchainait assez vite 5 par 5 pour éviter la lassitude et c'était bien crevant quand même
tu merts de la musique sur tes exo ?
bisou
D'après les divers témoignages, c'est un régime qui marche, pas trop contraignant mais il ne faut pas faire d'écart comme tous les régimes. On perd très vite au départ ce qui booste un max.
Donc à demain
Bonne soirée
Bisous
si tu fais ça tous les jours , c'est sur que tu vas t'affiner , et avoir de bon resultats ! je t'encourage a continuer gros bisous ! deva !
bon dimanche.
bisous