voici les exercices que je fais tout les jours pour faire travailler les fesses et les hanches.

Couché sur le côté.
Effectuer une élévation latérale de la jambe, le genou ne doit pas être fléchi (la jambe doit toujours être tendu), et l’angle entre les deux jambes ne doit pas excéder 70°.
Ce mouvement sollicite le moyen et le petit fessier.

Debout, en appui sur une jambe, une main en appui sur un support stable.
Lever la jambe latéralement le plus haut possible. Revenir à la position de départ en contrôlant la descente (lentement) et recommencer.
Ce mouvement travaille principalement le moyen fessier et, plus en profondeur sous ce dernier, le petit fessier.

Allongé sur le ventre, en appui sur les avant-bras, le dos très légèrement cambré et une jambe légèrement décollée du sol.
Lever la jambe décollée le plus haut possible et revenir à la position initiale sans reposer le pied au sol, et recommencer.
Ce mouvement sollicite principalement le grand fessier

 Debout, en appui sur une jambe.
Effectuer une extension de la hanche.
Revenir en contrôlant (lentement) à la position initiale et recommencer.
Ce mouvement sollicite principalement les grands fessiers

Allongé sur le dos, les mains à plat au sol, les bras le long du corps, les genoux fléchis.
Inspirer et décoller les fesses du sol en poussant sur les pieds, maintenir la position deux secondes puis redescendre sans reposer les fesses au sol. Expirer et recommencer.
Ce mouvement sollicite principalement les ischios-jambiers et les grands fessiers