Apprenez à vous servir de votre colonne vertébrale pour rééduquer un dos malmené ou soulager vos lombalgies à répétition.

Une fois sur dix, les lombalgies deviennent chroniques, paralysent l'existence des patients, diminuent leur vie sociale, prolongent les arrêts maladies. " Une affection localisée et curable est ainsi parmi les principales causes du plus grand handicap qui soit à notre époque : l'exclusion du monde du travail ", s'indigne le Pr Claude Hamonet, médecin-rééducateur.
C'est pourquoi, voici plus de 20 ans, il a mis au point L'école du dos, dans le service de réadaptation médicale qu'il dirige au CHU Henri-Mondor à Créteil. Son approche éducative et comportementale apprend à se servir correctement de son dos dans toutes les situations (repassage, voiture, poste informatique, etc.). Car les lombalgies sont, dans la grande majorité des cas, dues à une mauvaise utilisation de la colonne vertébrale. A l'Ecole du dos, les patients apprennent à se détendre pour éliminer les contractures, à assouplir leurs articulations, étirer certaines chaînes musculaires, en renforcer d'autres.

Des exercices au quotidien
La règle : trois séances de 2 heures à un mois d'intervalle, et 10 minutes d'exercices quotidiens (serrer les omoplates, mettre ses pieds sur le bureau pour allonger les muscles derrière les cuisses, etc.). Trois mois plus tard, un bilan constate les bénéfices de la joie de vivre retrouvée. Car l'Ecole du dos n'interdit rien, le lombalgique peut mener une vie normale, et pratiquer le sport de son choix. "Ce serait le comble d'interdire les activités physiques, alors que plus en plus d'équipes mettent au point des méthodes de réentraînement à l'effort pour les lombalgies persistantes ", insiste le Pr Hamonet. Proposé par différents hôpitaux, le réentraînement à l'effort dure un mois entier.

5 postures à faire à la maison

Dos trop cambré, petites lombalgies à répétition, vous pouvez trouver un soulagement en effectuant ces exercices. Si vous avez déjà suivi des cours de gymnastique spécialisés pour le dos, certains d'entre eux ne vous seront pas inconnus. Attention cependant de réaliser ces gestes avec douceur et de ne pas insister si une petite douleur apparaît! N'hésitez pas à prendre un avis médical.

- Détendez
En appui sur un bord de table, à environ 1,50 m, obtenez la rectitude du corps, bras légèrement fléchis, menton rentré. Les talons décollent un peu. Tournez vos genoux vers l'extérieur, sans bouger ni le corps ni les pieds, puis contractez les muscles fessiers pour effectuer un basculement du bassin. Le tout au cours d'une expiration lente et profonde par le ventre. Une dizaine de fois.

- Etirez
En appui sur une table, avancez une jambe en fléchissant le genou. Le poids du corps reste sur la jambe tendue. Tournez de nouveau vers l'extérieur le genou de cette jambe (sans faire pivoter le pied) en expirant profondément. Le bassin reste droit. Dix fois. Puis changez de côté.

- Allongez
Etendue, bras légèrement décollés, paumes vers le bas, une serviette roulée le bassin, de façon à le basculer et effacer la cambrure du dos. Effectuez une dizaine d'expirations abdominales profondes en plaquant au sol la région lombaire.

- Débloquez
Allongée, fléchissez le genou droit, maintenez-le de la main gauche. A l'expiration, poussez ce genou vers la gauche alors que la main s'y oppose. Le bras droit s'ouvre vers la droite, la tête se tourne du même côté. Dix fois. Changez de genou (déconseillé en cas de hernie discale ou de canal lombaire étroit).

- Soulagez
Allongée, genoux fléchis et ouverts. Plantes de pied l'une contre l'autre. Expirez lentement à fond en essayant de plaquer le bas du dos au sol. Dix fois, tranquillement.

bon Dimanche mes amis !! reposer vous bien moi aujourdhuis cest ma journée relax,,,,,,,MES,,peu etres poser un peu lumiere la

bye bye votre amie Dodo..........qui vous aime xoxoxoxo