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Bonjour !
Blog de princessedoris1
aide blog-
La planche abdominale!!! publié le 06/10/2008 à 15:03
Voilà un super exos pour les abdos.
c'est un exercice en statique (isométrique) : la muscu isométrique est très efficace, et permet de travailler différement les muscles. En variant les méthodes de muscu, on progresse plus!!!
Le but de l'exo est de maintenir la position : celà va "bruler" aun niveau des abdos aux bouts de quelques minutes. Mon record est autour des 5 mins. Les débutants ne tiendront peut etre même pas une minute
Cet exercice permet de muscler et de gainer les abdos mais plutôt ceux de l'intérieur du ventre : cet exo est l'outil ultime pour le vente plat!!! Pour la santé, le gainage intene des abdos facilite la digestion : cet exo est doublement interessant.
Pour ma part, je travaille mes abdos avec cette exo de 3 manières en alternance :
- parfois en tentative de record : je tente de tenir le plus longtemps possible, (2 tentatives de records par entrainement: pas plus)
- parfois (le plus souvent) en séries de 3 min puis repos 5min entre les séries : j'enchaine 5 ou 6 séries à la suite...
- parfois en séries de 2min puis 30sec de pause, et j'enchaine une dizaine de séries : c'est plus travailler en endurance!!!
La planche abdominale est un exercice efficace et facile à faire chez soi. Pour ce faire, il suffit de placer une grande serviette au sol et de se coucher à plat ventre. Placez-vous de façon semblable à une pompe, c'est-à-dire, les jambes droites, les pieds légèrement écartés, et appuyez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Gardez cette position le plus longtemps possible, au moins 15 à 20 secondes, et répétez trois fois. Cet exercice raffermit les muscles qui supportent la colonne et les organes internes, soit les abdominaux, les obliques, les transversaux et les lombaires.
bonne apres midi mes cocotte ..........
(10) commentaires
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merci de ton com bsxbsx
Là on peut dire qu'avec cet exercice on prend le taureau par les cornes. Au moins ce sont des solutions. A chacum d'adapter en fonction de ses possibilités. Les miennes sont assez limitées, mais je vais essayer. Merci.
Bonne semaine pleine d'amitié. Micky