Les conseils de la fitness - 10 Mythes d'Exercice

Bien que quelques anciennes fictions de fitness, comme "aucune douleur, aucun gain" et "la réduction de tache" disparaissent vite, assez d'idées populaires fausses de l'exercice existent toujours. Voici certains des mythes les plus communs aussi bien que les faits non communs basés sur la recherche actuelle de l'exercice.

Vous brûlerez plus de matières grasses si vous vous entraînez plus long à une intensité inférieure.

Le point de mire le plus important dans l'exercice et le contrôle de poids des matières grasses n'est pas le pourcentage de l'énergie d'exercice venant des matières grasses, mais le coût total de l'énergie, ou combien de calories sont brûlées pendant l'activité. Plus rapidement vous marchez, faites des pas ou courez, par exemple, plus de calories que vous utilisez par minute. Cependant, l'exercice de haute intensité est difficile à supporter si vous commencez juste ou retournez à l’exercice, donc vous ne pouvez pas vous entraîner très longtemps à ce niveau. C'est plus sûr et plus pratique, de commencer à une intensité inférieure et façonner votre méthode graduellement.

Si vous n'allez pas faire la séance d’entraînement durement et souvent, l'Exercice est une perte de Temps.

Cette sorte de pensée garde beaucoup de gens du maintien ou même du commencement d’un programme d'exercice. La recherche continue à montrer que n'importe quel exercice est meilleur que rien. Par exemple, on a montré que la marche à pied régulière ou le jardinage pour ainsi peu comme une heure par semaine pour réduire le risque de la maladie du coeur.

Le yoga est un exercice complètement doux et sûr.

Le yoga est une forme excellente d'exercice, mais quelques styles sont assez rigoureux et exigeants tant physiquement que mentalement. Comme avec n'importe quelle forme d'exercice, l'instruction qualifiée et prudente est nécessaire pour une séance d'entraînement sûre et efficace.

Si vous vous entraînez longtemps et assez durement, vous obtiendrez toujours les résultats que vous voulez.

En réalité, la génétique joue un rôle important de comment les gens répondent à l’exercice. Les études ont montré une large variation de comment les différents exerçants répondent au même programme de formation. Votre développement de force, de vitesse et de résistance peut être très différent de celui des autres gens que vous connaissez.

L'exercice est une façon sûre de perdre tout le poids que vous désirez.

Comme avec toutes les réponses à l’exercice, le gain ou la perte du poids sont impactés par beaucoup de facteurs, y compris la consommation diététique et la génétique. Tous les individus ne perdront pas la même quantité de poids sur le même programme d'exercice. Il est possible d'être actif et de poids excessif. Cependant, bien que l'exercice seul ne puisse pas garantir votre poids idéal, l'activité physique régulière est l’un des facteurs les plus importants pour la gestion du poids à long terme couronnée de succès.

Si vous voulez perdre du poids, restez loin de la formation de la force parce que vous allez tenir de la place.

La plupart des experts d'exercice croient que l'exercice cardiovasculaire et la formation de la force sont les deux de valeur pour maintenir un poids sain. La formation de la force aide de maintenir la masse du muscle et diminue le pourcentage de matières grasses du corps.

Les programmes de fitness de l'eau sont principalement pour les plus vieux gens ou les exerçants avec des blessures.

La recherche récente a montré que des programmes de fitness d'eau peuvent être fortement intéressants et efficaces tant pour l’amélioration de la fitness que pour l'amaigrissement. Des athlètes même supérieurs intègrent des séances d'entraînement de fitness d'eau dans leurs programmes de formation.

Les avantages de la santé et de la fitness des exercices d’esprit-corps comme Tai Chi et le Yoga sont discutables.

En fait, la recherche montrant les avantages de ces exercices continue à croître. Tai chi, par exemple, est montrée pour aider à traiter le mal du dos bas et la fibromyalgia. La flexibilité améliorée, l'équilibre, la coordination, la position, la force et la gestion du stress sont juste certains des résultats potentiels des exercices d’esprit-corps.

Les gens de poids excessif ne vont pas probablement profiter beaucoup de l'exercice.

Les études montrent que les gens obèses qui participent aux programmes d'exercice réguliers ont un risque inférieur de la mortalité de toute-cause que des individus sédentaires, indépendamment du poids. Tant les hommes que les femmes de toutes les tailles et niveaux de fitness peuvent améliorer leur santé avec des augmentations modestes dans l'activité.

Les séances d'entraînement domestiques sont excellentes, mais aller à une gymnastique est la meilleure façon pour devenir en forme.

La recherche a montré que quelques personnes trouvent plus facile de s’en tenir à un programme de fitness domestique. Malgré touts le battage sur les programmes d'exercice et équipements du dernier cri, "le meilleur" programme pour vous est celui auquel vous participerez successivement.