Au niveau de l’alimentation:

- réduire la consommation de matières grasses (par exemple manger plus de poisson à chair blanche).

- boire au moins deux litres d’eau par jour.

- privilégier les sucres lents (pâtes, riz, céréales complètes ...), qui fournissent l'énergie progressivement à notre corps (réduisant le stockage des graisses).

- les légumes et les fruits frais sont riches en fibres (facilitant le transit intestinal) et vitamines (principalement C et carotène).

- prendre des compléments vitaminés si nécessaire (fatigue passagère, rhume, ..).

- réduire voire supprimer l’alcool et le tabac qui sont très nocifs pour nos cellules.

- évaluer la valeur énergétique des repas (lire les étiquettes des produits - utiliser des tables de calories).

- comptabiliser approximativement sa dépense et son apport énergétique; par exemple un adulte consomme entre 2700 kcal/jour pour un homme, et 2000 kcal/jour pour une femme.

Les exercices vont entre autres nous permettre d’accroître cette dépense énergétique, alors que notre alimentation va créditer notre compte de calories. Il faut apprendre à équilibrer son alimentation.

Ces conseils sont simples à mettre en oeuvre. Par contre, leur planification sur du plus long terme sont moins évidents car il faut toujours être motivé. C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à s'entourer de professionnels compétents (professeur d’éducation et de culture physique, médecin, diététicien, nutritionniste, cardiologue, psychologue ...).

La persévérance et la régularité seront des atouts déterminants pour atteindre ses objectifs.