ÉCHAUFFEMENT: La durée est de 10 à 15 minutes et sert à s'adapter à la température de l'eau, à augmenter la température corporelle et à préparer les muscles à l'effort. Cette période consiste à se déplacer, à sautiller et, bien sûr, à étirer les différentes articulations.

LA PÉRIODE AÉROBIQUE: La durée est de 10 à 20 minutes et sert à améliorer l'efficacité du système cardiorespiratoire. Cette étape consiste à se déplacer ou à nager en exerçant des mouvements continus.

LES EXERCICES MUSCULAIRES: La durée est de 10 à 15 minutes et sert à tonifier les différentes parties du corps, à augmenter l'endurance musculaire, à accroître la force et à développer la flexibilité. Cette période consiste à effectuer des exercices spécifiques pour certaines régions du corps. À l'aide de matériel flottant, on se sert de la résistance de l'eau.

LA DÉTENTE: La durée est de cinq minutes et sert à retrouver le calme après l'effort, à diminuer le rythme cardiaque et à prévenir les crampes et les douleurs musculaires. Cette étape consiste à s'étirer et à se laisser flotter.

Vous avez maintenant un programme d'entraînement adéquat, cependant certaines précautions sont élémentaires:

PRENEZ UNE BONNE POSITION: Placez les pieds à la largeur de vos épaules, rentrez le ventre, gardez le dos droit, la tête en alignement avec la colonne vertébrale et les épaules vers l'arrière. Cette première règle prévient les maux de dos.

GARDEZ TOUJOURS LES GENOUX LÉGÈREMENT FLÉCHIS: Cela aide à maintenir une bonne position stable.

RESPIREZ NORMALEMENT: Évitez de retenir votre souffle et prenez le temps d'expirer lorsque vous forcez.

DÉPOSEZ VOS TALONS SUR LE SOL: Lorsque vous marchez, courez ou sautez, déposez toujours le talon sur le sol après chaque pas (ou saut). Cela évitera la formation de crampes aux mollets.

ÉVITEZ LES MOUVEMENTS D'HYPEREXTENSION: Respectez vos articulations. Vous diminuez ainsi les risques de bursites et de tendinites.

NB: ces exercices s'adressent aussi aux personnes qui ne savent pas nager.

aller hop a l'eau :))