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Blog de princessedoris1
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Rien de mieux que l'aquagym pour se muscler en douceur . Cet hiver en piscine ou cet été à la mer .......... publié le 09/06/2008 à 00:58
L'eau offre des possibilités innombrables pour s'entraîner efficacement en s'amusant
Précautions très importantes : * Avant de commencer votre séance attention ala profondeur du bassin et la température de l'eau avant de plonger ;
* Ne jamais nager seul dans un bassin(le surveillant de baignade ou maître nageur sauveteur est obligatoire). L'eau doit être propre et libre de tout obstacle ;
* Des séances régulières d’aquagym permettront à votre corps de se raffermir, de s'affiner et de vous maintenir en forme sans risqueExemples d'exercices
* allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps.
Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples.
* les jambes sont fléchies. Le dos est droit. Les bras sont tendus devant avec une planche. Les mains sont posées de chaque côté de la planche. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.Exécution de l'exercice : en inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras.
Autre exercice * placez une frite sous chaque bras et gardez le corps verticalement, le dos droit. Amenez vos deux jambes tendues à l'horizontale. Hauteur de l'eau : mi-poitrine.
Exécution de l'exercice : en expirant, écartez vos deux jambes. En inspirant, resserrez vos deux jambes.Faites cet exercice a votre rytme
Autre exercice * en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.
Exécution de l'exercice : En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine. en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale).voici une liste des effets bénéfiques de l'exercice cardio-vasculaire pratiqué dans l'eau:
>· Élimination presque totale des douleurs musculaires
>· Moins de fatigue pour les articulations, les muscles et les tendons
>· Un cœur et des poumons forts
>· Augmentation du tissu maigre (muscle-os-organe) et diminution de la graisse
>· Plaisir
>· Presque tous les muscles travaillent dans la même séance
>· Diminution du cholestérol LDL et des triglycérides
>· Détente et revitalisation pour l'esprit
>· Accessible à tous
>· Travail à l'allure de son choix
bon lundi mes cher amie :)
(1) commentaires
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ah ! je ne connaissais as cet effet là sur le cholestérol...Ah bon ! tu m'apprends quelquechose là... Bisous. Sylviane