Le test de Ruffier permet de mesurer l’adaptation du système cardiovasculaire à l’effort et sa capacité de récupération. Prenez votre pouls au repos et notez-le. En 45 secondes, faites 30 flexions sur les jambes, sans décoller les talons, en gardant le buste droit avec retour à chaque fois à la position debout.  à la fin des flexions et une minute après.prenner votres pouls!!

Notez vos 3 chiffres de pouls et comparez vos résultats.

Prendre son pouls

Chaque contraction du coeur entraîne un battement qui se transmet à toutes les artères. Pour prendre son pouls, il suffit de compter le nombre de pulsation en 15 secondes et de le multiplier par 4 pour obtenir le nombre de pulsations en 1 minute. Placez le l'index et le majeur au creux du poignet sur l'artère radiale. N'utilisez par le pouce car il contient une artère qui brouille le calcul. Vous pouvez également prendre votre pouls au niveau du cou, à côté de la pomme d'Adam, là où passe l'artère carotide.

Résultats : si vos résultats sont proches de :

• 60 / 90/ 70 : excellent ;
• 70/ 110/ 90 : moyen ;
• 80 /145 /120 : faible.

Pour garder la forme ou pour retrouver un second souffle, optez pour les sports d’endurance. Le trio gagnant c’est la natation, le jogging et le vélo, mais d’autres activités comme le step, le tennis, l’aérobic ou le football permettent de développer l’endurance... Adaptez vos efforts à votre condition physique. Ne recherchez pas la performance mais misez sur un effort continu et régulier pour que la progression se fasse en douceur. Si votre niveau est faible, mettez-vous en train grâce à quelques séances de marche active.

A raison de 30 minutes de marche sans s’arrêter, 3 fois par semaine, à un rythme soutenu (à la limite de l’essoufflement) vous constaterez en 2 ou 3 mois les premiers résultats.

Ensuite ?
Continuez sur votre lancée et choisissez le sport qui vous plaît le plus