Avant toute séance d’exercice, il est important de bien s’échauffer.
Pour réaliser ce programme, vous aurez besoin de 5 à 10 minutes.
Si, au moment de l’échauffement, vous ressentez des douleurs ou des tensions, essayez un autre exercice. De plus, si vous éprouvez une sensation d’engourdissement pendant un étirement, faites une pause, puis reprenez.
Programme complet
L’échauffement prépare le corps à passer du repos à une période d’efforts plus intenses. Il sert également à prévenir les blessures.
Debout :
1. Fentes : 10-15 répétitions de chaque côté, puis 10-15 répétitions basses
2. Équilibre : 5-10 répétitions de chaque côté
3. Rotations des épaules : 5-10 de chaque côté, vers l’avant, puis l’arrière
4. Rotations du cou : 5-6 de chaque côté
5. Métronome : rotations rapides et lentes, environ 30 secondes
Au sol :
6. Mobilité du dos (chat) : 5-6 répétitions
7. Étirement du dos et des jambes : 30-60 secondes
8. Étirement des fessiers : environ 30-60 secondes de chaque côté
9. Étirement des mollets et de l'arrière des cuisses : 30-60 secondes
bon echauffement et bon vendredi mes copine
Doris xoxoxo
P.S PHOTO MON FILS BENOIT AVEC MES CHIEN ........LOL
il sechauffe avec mes chien benoit adore les animaux tout comme sa maman .....lol
(benoit 22 ans )
Passe une bonne journée et très grosses bises
Edith
merci de tout ces conseils ma belle.
merci aussi d'être mon amie
gros bisous