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Blog de princessedoris1

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  		• On s’échauffe !
    publié le 30/05/2008 à 00:21



    Avant toute séance d’exercice, il est important de bien s’échauffer.  


    Pour réaliser ce programme, vous aurez besoin de 5 à 10 minutes.
    Si, au moment de l’échauffement, vous ressentez des douleurs ou des tensions, essayez un autre exercice. De plus, si vous éprouvez une sensation d’engourdissement pendant un étirement, faites une pause, puis reprenez.

    http://fr.chatelaine.com/sante/article.jsp?content=20080304_113748_6612&gclid=CLHdmcXezJMCFRIvxwodKl8Rig

    Programme complet 
    L’échauffement prépare le corps à passer du repos à une période d’efforts plus intenses. Il sert également à prévenir les blessures.

    Debout :
    1. Fentes : 10-15 répétitions de chaque côté, puis 10-15 répétitions basses
    2. Équilibre : 5-10 répétitions de chaque côté
    3. Rotations des épaules : 5-10 de chaque côté, vers l’avant, puis l’arrière
    4. Rotations du cou : 5-6 de chaque côté
    5. Métronome : rotations rapides et lentes, environ 30 secondes

    Au sol :
    6. Mobilité du dos (chat) : 5-6 répétitions
    7. Étirement du dos et des jambes : 30-60 secondes
    8. Étirement des fessiers : environ 30-60 secondes de chaque côté
    9. Étirement des mollets et de l'arrière des cuisses : 30-60 secondes
     
    bon echauffement et bon vendredi mes copine
    Doris xoxoxo

      P.S PHOTO MON FILS BENOIT AVEC MES CHIEN ........LOL
      il sechauffe avec mes chien benoit adore les animaux tout comme sa maman .....lol 
      (benoit 22 ans )


       

      (4) commentaires


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    • poumie 
      publié le 30/05/2008 à 23:02
      il a lair craquant ton fils. lol giz
    • caligny 
      publié le 30/05/2008 à 12:16
      Mignon ton fils et les toutous aussi .
      Passe une bonne journée et très grosses bises
      Edith
    • lady-xena 
      publié le 30/05/2008 à 01:40
      coucou merci beaucoup pour ton commentaire c'est gentil d'etre passée. Malheureusement je ne suis pas aussi mimi que la demoiselle dont j'ai emprunté la photo passe une bonne fin de soiree (merci le decalage horaire)
    • candy50130 
      publié le 30/05/2008 à 00:35
      Elle est superbe la photo, je constate que te schiens sont comme les miens malheureux (mdr)
      merci de tout ces conseils ma belle.
      merci aussi d'être mon amie
      gros bisous

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