1. Les éléments nutritifs de base
Chacun d´entre nous a des besoins énergétiques différents. Cependant la répartition qualitative est la même en terme de nutriments de base:
- 50 à 55 % de l'énergie sous forme de glucides
- 30 à 35 % sous forme de lipides
- 10 à 15 % sous forme de protéines
2. Varier les plaisirs
Chaque grande famille d´aliments doit être représentée au moins une fois par jour :
- viandes – poissons – œufs
- laitages
- légumes et fruits
- céréales, pain, féculents
- matières grasses
Le chocolat et les confiseries font partie des "aliments-plaisir", à consommer avec modération !
3. Faire de vrais repas
L'idéal est de faire au moins trois repas par jour, plus une collation si besoin.
Le petit déjeuner :
Il constitue le point de départ d’une journée et se compose de :
- une boisson
- de céréales
- un produit laitier
- un fruit ou jus de fruit
Le déjeuner et le dîner :
Ils se complètent pour atteindre l’équilibre alimentaire de la journée. Le plat principal sera composé de viande, poisson ou œufs, de féculents et de légumes.
L’entrée et le dessert seront complémentaires : une crudité et un laitage, une petite salade de féculents ou de légumes cuits et un fruit.
4. Boire
Pensez à boire chaque jour 1,5 à 2 litres, que ce soit sous forme d’eau, thé ou tisanes non sucrés, jus de légumes, bouillon ou café non sucré. Les sodas et les boissons alcoolisées sont à consommer de façon occasionnelle.
5. Bouger
Pratiquez une activité physique régulière deux à trois fois par semaine. N'oubliez pas que la marche en fait partie !
Doris :)) aller go go go les filles !!!
