Voici donc ce qu’il faut faire pour atteindre les objectifs du Truc 1 :

• Marcher d’un pas normal au 2 jours pour une période continue de 25 minutes (chaque période). Après quelques semaines et afin de monter un peu la cadence, vous pouvez en donner un peu plus...
• Marche rapide (sans courir) au 2 jours pour une période de 35 minutes (chaque période). Bien entendu, l’exercice cardiovasculaire est l’activité qui vous fera perdre le plus de calories. Si vous croyez être en mesure de le faire, vous pouvez pousser la machine...
• Course modérée au 2 jours pour une période de 25 minutes (chaque période). N’hésitez pas à remplacer la course par de la marche rapide si vous ressentez le besoin. Vous pouvez aussi changer les périodes de course par un sport d’équipe ou individuel (tennis, hockey, foot, soccer, etc.)

Le truc 2 est bien simple : intégrer de façon importante l’eau comme seul élément à boire durant vos journées.

Voici donc ce qu’il faut faire pour atteindre les objectifs du Truc 2 :

• Boire de l’eau de façon régulière durant votre journée. Éliminer complètement les boissons gazeuses et/ou sucrées. Vous pouvez par contre vous offrir une boisson gazeuse diète (sans sucre) et un maximum de 2 cafés (ou autres boissons chaudes).

Après quelques semaines et afin de monter un peu la cadence, vous pouvez :

• Boire de l’eau de façon régulière durant votre journée. Éliminer complètement les boissons gazeuses et/ou sucrées (même les boissons de type diètes). Vous pouvez par contre vous offrir un maximum de 2 cafés (ou autres boissons chaudes).

Vous pouvez aller encore plus loin, drastique, mais efficace :

• Ne boire que de l’eau seulement, sans exception, rien de mieux pour votre organisme. Avec le temps, il sera facile pour vous de boire de l’eau seulement et le fait de ne plus consommer de boissons gazeuses ne sera même plus un sacrifice.

Bien entendu l’alimentation est un élément extrêmement important dans la quête de votre poids santé. Ici il n’y aura pas de conseil drastique pour réduire au maximum vos calories et ainsi vous priver et avoir un sentiment de frustration. Ce qui est important c’est de manger normalement, de donner à votre corps l’énergie qu’il a besoin pour bien fonctionner, pas plus mais pas moins.

Voici donc ce qu’il faut faire pour atteindre les objectifs du Truc 3 :

• Manger convenablement et lentement durant vos repas (20 minutes minimum);
• 3 repas par jour, pas plus mais pas moins;
• Essayez d’inclure les groupes alimentaires dans vos repas;
• L’heure du dernier repas ne devrait pas dépasser 18H;
• Ne jamais manger avant de se coucher;
• Ne pas attendre d’avoir trop faim pour manger. Essayer de vous fixer des heures régulières;
• Bien débuter la journée avec un repas complet et consistant (apporter une attention particulière aux fibres);
• Utilisez la paume de votre main pour déterminer vos portions de viandes, pâtes et légumes (la paume de votre main égale une portion);
• Une bonne assiette suffit (pourquoi manger deux fois!);
• Tentez d’éviter les desserts, mangez un fruit si vous avez un gout de sucrer;
• Évitez au maximum des visites au restaurant, vous n’avez aucun contrôle sur ce que vous mangez. Par contre, vous pouvez vous réserver un soir par semaine pour vous faire plaisir!

La tentation est souvent très grande de manger entre les repas. Idéalement il ne faudrait pas manger entre les repas, mais il faut bien se rendre à l’évidence que ce n’est pas toujours possible. Pour réussir le truc 3, voici donc une liste d’aliments que vous pouvez manger entre les repas sans trop perturber l’équilibre de votre organisme et continuer à maigrir :

• Fruits et légumes;
• Noix, graines de tournesol et arachides non salées;
• Fromage (avec modération);
• Barre de fruits;

Vous devez absolument éviter :

• Croustilles;
• Chocolat;
• Friandise sucrés;
• Gâteau, muffin, etc.;
• Croissant, beurre, etc.;
• Frites et autres fritures.

Il est important de noté, et comme mentionné dans le Truc 3, d’éviter de manger après 18H et du même coup avant de se coucher.

La nuit vos muscles se reposent et reprennent de l’énergie. Exactement le même principe pour votre esprit. Vous obtenez donc l’énergie physique et mentale nécessaire pour bien performer durant vos journées.

Pour bien réussir le truc 5, il est donc primordial de dormir entre 7 et 10 heures par nuit pour bien profiter des biens faits du sommeil. Le truc 5 est probablement le plus facile à réussir, mais vous serez surpris des résultats sur votre condition générale.

Jespere cest truc vous aiderons a etres mieux dans votre peau !! maintennant cest a vous de choisir vs avez les 5 truc important ds la perte de poids. Bon courage

Dodo......xx