1- Ne vous fiez pas à votre soif.

Nous sommes nombreux à ne pas boire parce que nous n’avons pas soif. C’est une erreur, car la soif est un signal d’alarme tardif qui n’intervient que lorsque l’organisme a déjà subi une déshydratation de 1 à 2% du poids corporel. Pour maintenir notre capital hydrique, nous avons intérêt à anticiper, et à boire (idéalement de l’eau) sans attendre la soif. La bonne stratégie consiste donc à boire par petites gorgées, tout au long de la journée. Le bon timing ? Un grand verre d’eau minérale au réveil ou au cours du petit déjeuner, deux verres dans la matinée, au moins deux autres pendant le déjeuner. L’après-midi, consommez encore deux grands verres, puis au moins deux le soir. Au total, huit à dix verres de contenance classique répartis dans la journée équivalent à 1,5 litre : avec cette répartition, vous vous hydratez de la façon la plus naturelle qui soit.

2- Privilégiez les ressources naturelles.

L’eau est la plus saine des boissons et la seule indispensable à l’organisme. L’eau minérale naturelle se distingue particulièrement par son origine souterraine protégée et sa pureté originelle. Elle ne subit ni désinfection ni addition de produits chimiques.

3- Adaptez votre hydratation à la température.

En période estivale, lorsque le mercure grimpe, il faut s’hydrater davantage, en sachant que la quantité de boisson quotidienne minimale conseillée est de 1,5 litre. Les besoins en eau augmentent lorsqu’on se trouve dans un appartement climatisé ou, en hiver, surchauffé.

4- Augmentez les apports en cas d’activité physique.

Le travail musculaire augmente le besoin en eau. D’abord pour compenser la sudation. Ensuite pour éliminer, grâce aux urines, l’acide lactique produit par l’effort et dont l’accumulation dans l’organisme favorise crampes et courbatures. Pendant l’entraînement, il est souhaitable de boire 0,5 à 1 litre d’eau plate par heure (une prise toutes les 10-15 minutes), selon l’intensité et la température. Après le sport, continuez à vous hydrater afin de limiter les courbatures.

5- Améliorez vos apports hydriques à table.

On l’oublie trop souvent mais l’alimentation est également une source d’eau. Elle apporte environ 1 litre d’eau par jour. Les légumes sont particulièrement riches en eau. La consommation de laitages contribue aussi à une bonne hydratation.

Infos pratiques   ________70% des Français ne s’hydratent pas suffisamment*. Et vous ? Comment savoir si vous vous hydratez suffisamment ? C’est tout simple. Avec notre calculateur d’hydratation, faites votre bilan personnalisé en quelques minutes. À partir de quelques informations sur les boissons que vous consommez, votre poids, votre âge et votre niveau d’activité physique, vous pourrez vérifier si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour pour compenser celle perdue par votre corps____________________________________________

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Bon Mercredi Dodo