- Faire 3 repas par jour et 1 à 2 collations. Eviter les repas trop copieux
- Boire 1,5L d’eau par jour (variez-les).
- N’abusez pas de l’alcool, 1 à 2 verres de vin par jour, pris régulièrement sont cependant conseillés.
- Supprimer le tabac
- Manger lentement, de tout et surtout la même cuisine pour tous.
- Utiliser herbes, épices et aromates pour relever le goût des plats (curry, Cayenne, Tabasco, persil, ail, estragon...).
- Gérer ses achats et menus (liste de courses, menus pour la semaine).
- Se faire plaisir (s’acheter un bon livre), le plaisir ne passe pas que par l’alimentation.
- Savoir dire “non merci” lorsque cela s’impose
- Pratiquer régulièrement une activité physique (marche, vélo, natation...).
- Manger de tout modérément en puisant, pour chacun des repas, dans les groupes alimentaires suivants : viandes, poissons et œufs / Lait et produits laitiers / Matières grasses / Fruits et légumes / Féculents et céréales
 

- 1 fois par jour c’est suffisant
- Le bon choix se porte sur les viandes de 10% de MG maximum
- La charcuterie est à éviter
- Les abats à limiter à une portion tous les 15 jours
- Du poisson aussi souvent que possible
- 3-4 oeufs par semaine
 

- Plutôt écrémé ou demi écrémé (lait, yaourt nature ou à O%)
- Le fromage moins souvent mais celui qu’on aime (30g tous les 2 jours)
 

- Moins (30g à 40g par jour) et de meilleure qualité (huile d’olives, colza, soja)
 

- A volonté pour les légumes - 2 à 3 fruits
 

- Ne pas les supprimer de l’alimentation mais en modérer la consommation
 

- Exceptionnellement, juste pour le plaisir
 

- 1,5 litres d’eau par jour
- Modération du café et du thé (2 à 3 tasses)
- Modération des alcools forts
- 1 à 3 verres de vin par jour

NB : méfiez-vous des plats cuisinés du commerce, ils sont trop souvent riches en graisses et en sel. A utiliser en dépannage uniquement


Bon apprentissage et bon courage pour la suite de votre régime !