Avoir une alimentation équilibrée, c’est d’abord bien répartir les aliments en fonction des besoins naturels de la journée. Explications.

Les besoins quotidiens en calories diffèrent selon les profils. Ainsi, une femme sédentaire (moins de 30 minutes d’activité physique par jour) aura naturellement besoin de 1800 à 2000 calories par jour, alors qu’une grande sportive (45 minutes à 1 heure d’activité par jour) pourra s’autoriser entre 2400 et 2800 calories sur la journée. Ces portions quotidiennes doivent aussi être réparties harmonieusement au cours des quatre repas quotidiens.

Le matin. Un bon petit déjeuner doit couvrir environ 25% de nos apports alimentaires quotidiens. Cela représente à peu près (selon les portions) une boisson, trois tartines, un fruit ou un yaourt.

À midi. Idéalement, le déjeuner devrait être le repas le plus calorique de la journée, et représenter 35 à 40% de ce que l’on mange par jour. Cela suppose de consommer éventuellement une entrée légère (crudités), un plat complet, puis fromage ou dessert.

L’après-midi. Le goûter est un encas utile, dans la mesure où il redonne de l’énergie pour la fin de la journée et permet de se nourrir plus modérément le soir. Il doit idéalement représenter 10% de l’apport de nourriture de la journée. Vous pouvez consommer trois ou quatre biscuits (ou un yaourt) et un fruit.

Le soir. Le dîner peut être plus léger, mais pour éviter les fringales nocturnes, il doit représenter entre 30 et 35% de l’apport calorique. Cela représente une soupe, un plat léger et un dessert.

Le saviez-vous ? La consommation d’eau n’entre évidemment pas dans la répartition des calories, car l’eau ne contient aucune calorie. C’est aussi pour cela que boire tout au long de la journée est utile pour entretenir sa vitalité