c'est la rentrée , c'est reparti pour les bonnes résolutions

Je reviens de nouveau apres une petite pause

apres ces fetes , il faut reprendre tout doucement son régime, le plus dur pour moi c'est de reprendre le sport , je suis pas encore motivé

j'ai pris je crois 1,5 kg pendant ces fetes ...  dramatique ...

Une petite idée  de régime pour reprendre sans contrainte

Simple à appliquer, cette stratégie s’adresse vraiment à celles qui peuvent diminuer leurs rations habituelles sans se sentir frustrées. Peu importe la qualité de l’aliment (avec ou sans sauce, frit, avec du sucre, entier ou maigre…), votre objectif, c’est de manger moins, et surtout en respectant votre faim. Voici quelques indications dans le détail :

• Au petit-déjeuner : 1 boisson chaude + 30 g de pain + 10 g de beurre + 10 g de confiture + 1 fruit entier + 1 yaourt
• Au déjeuner : 1 plat unique avec 100 g de viande ou poisson, 50 g de féculents et 200 g de légumes (ou l’équivalent sous forme de sandwich)
• Au dîner : 1 plat unique avec 125 g de viande ou poisson, 50 g de féculents et 200 g de légumes, 1 laitage.

Je complete ce régime avec quelques astuces donné par  ...  regeno69 Très bien le régime,

• Viande ou équivalent : 2 portions dans la journée

Une portion = 100 à 125 g de poisson ou viande maigre (poids net) = 2 oeufs = 60 g de jambon maigre.

• Produits laitiers : 3 portions dans la journée (en comptant le petit déjeuner)

Une portion = 40 g de fromage (de préférence allégé) = 1 yaourt = 125 g de fromage blanc maigre.

• Légumes frais (de saison, surgelés ou de conserve) : à prévoir à chacun des 2 repas principaux à volonté, en plat de légumes cuits, en crudités ou en potage.

• Fruits frais : 2 à 3 portions pour la journée.

Une portion = 120 à 150 g, poids net (les plus riches en vitamine C : kiwis, agrumes, mangue, ananas) = un verre (125 ml) de jus d'agrumes.

• Féculents et produits céréaliers : 1 portion à chacun des 2 repas principaux (pour le petit déjeuner, suivre les quantités indiquées dans les menus )

Une portion = une tranche de 30 g de pain = 120 g de pommes de terre nature = 120 g de pâtes, de riz ou de légumes secs pesés cuits (soit un petit ramequin).
Matières grasses : pour la journée : 10 g de beurre (2 petites noisettes) ou une cuillerée à soupe de crème fraîche allégée + 1 cuillerée à soupe d'huile végétale. A utiliser en quantités très modérées. Remplacer la vinaigrette classique par de la vinaigrette allégée ou une sauce yaourt.