Phase de réintroduction :

Réintroduction d'un fruit à n'importe quel repas sauf après 17h00

Un fruits correspond à : ( à titre indicatif )

- 1 pomme, 1 poire, 1 orange, 1 pêche, 1 citron, 2 kiwis, 2 clémentines, 2 abricots, 2 prunes , 2 mirabelle, 1/4 de melons, une belle tranche de pastèque, un demi pamplemousse, une coupelles de framboises, fraises, groseille , cassis ( = 150 gr )

- 1 compote ( 100 à 125 gr ) sans sucre ajoutée

- 1 grand verre de jus de fruits " 100% cpur jus "

- 1 fruit cuit

Fruits autorisés en quantites limité :

- Banane, cerises, raisin ( 1 petite poignée) et pruneaux ( 3 à 4 )

Fruits Interdits :

- fruits secs, fruits oléagineux: noix, noisette, amande, .....

Suppression de la protéine du petit déjeuner remplacée par des sucres lents +/- matière grasse :

Au choix : baguette, complet, au son, aux céréales, au levain , de campagne , au seigle = 60 GR

L'idéal est de prendre le pain allemand appelé VOLLKORNBROT ( pain de seigle complet ) au rayon pain de mie,

Interdit :

- pain viennois, pain brioché, pain au lait, pain au chocolat, etc ......

Pendant 3 jours donc je prend un petit déjeuner composés de :

- 1 fruits + 1 laitage 0% + 1 tranche de pain ( 60 GR ) + 1 thé ( c'est génial que du bonheur )

Je n'ai plus de collation le matin ( 1 yaourt possible à 16H00 si besoin )

Le repas de midi et le repas du soir ne changent pas : protéine + légume+ produit laitier

Les jours qui suive le petit-déjeuner ne change pas , il y a une modification au niveau du repas du midi ou  je réintroduit les féculent soit 150 GR d'aliment cuits à choisir dans : rie, pâtes, ébly, boulgour, quinoa, pomme de terre ( 2 ), pain ( 60 GR ) à manger avec des légumes mais il n'y a plus de protéine le midi + 1 yaourt o% ( les yaourts aux fruits sont autorisés mais des 0% ainsi que les yaourt vanille et chocolat de la marque SVELTESSE),

Le repas du soir se compose comme habituellement : 1 protéine + legume + 1 produits laitier

Dans cette période 2 fruits sont autorisés mais ne pas lemanger après 17h00 ( de preférence 1 au petit déjeuner et un autre a 10h00 ),

La diét recommande de faire la phase protéiné 7 jours minimum et 3 semaine maximun en alternance avec la phase équilbré,

Voilà mon programme les filles ,

Si vous avez des questions je suis là ,

Bonne soiree bisous