Le  secret … des jambes légères !

Jambes lourdes : Qu’est ce qui cloche ?

Gonflement, douleur, sensation de lourdeur dans les jambes, crampes... Ces manifestations signent une insuffisance veineuse (et/ou lymphatique) qui concerne presque 20 millions de Français, majoritairement nous les femmes. Qu'est ce qui cloche? L'insuffisance veineuse c'est l'inaptitude des veines des membres inférieurs à assurer un retour correct du sang veineux vers la veine cave (veine qui draine le sang de la partie inférieure du corps) et cela, en raison de différentes "dilatations des veines" que l'on connait sous le nom de "varices". L''insuffisance lymphatique c'est l'inaptitude des vaisseaux lymphatiques à assurer un retour correct de la lymphe. L'insuffisance veino-lymphatique s'installe progressivement mais sûrement et pendant des années nous nous plaignons de douleurs, d'oedeme et de sensation de jambes lourdes. Ces inconforts veineux sont accentués par les stations debout, le tabac, l’excès de poids,  les déséquilibres alimentaires ( trop de sucres d’IG élevé, trop de mauvaises graisses, trop de sel) et les bouleversements hormonaux : pilule, grossesse, ménopause ne sont pas des bonus. D'autre part, la mauvaise qualité des parois de nos veines, leur fragilité conduit à une mauvaise circulation responsable d’une mauvaise élimination des déchets de l’organisme véhiculés par le sang. Leur accumulation nous donne cette sensation désagréable de "jambe lourde" surtout le soir, après une journée de travail. Pour y remédier, la mission est de renforcer nos parois veineuses, de favoriser la circulation sanguine, de mettre un terme au tabac et de corriger notre assiette ! Lire: Attention au bouchon! et  Zoom coeur et vaisseaux

Pourquoi conseille-t-on de bouger, de marcher 1/2 h à 3/4  h par jour ?

Quand on bouge, on fait circuler et plus on bouge, meilleur sera le retour veineux. Il est  important de muscler nos jambes  pour assurer un bon retour veineux car la majorité des veines se trouvent à l’intérieur des muscles et la contraction de ces muscles couplée aux pressions exercées sous la voûte plantaire est indispensable pour faire remonter le sang des pieds vers le cœur. La contraction des muscles active donc la circulation sanguine et chacun de nos pas propulse 30 cm3 de sang vers notre jambe. Quand  nous sommes assises,  évitons de croiser les jambes! Quand  nous devons rester assise une période prolongée, quelques petits mouvements de rotation de cheville seront bénéfiques. Le soir en  nous couchant, pensons à les masser, toujours dans le sens pieds vers cuisse et  surélevons notre matelas au niveau des pieds... Elles nous en remercieront le lendemain!

Pourquoi conseille-t-on de boire suffisamment d’eau ?

Il est vrai que l’insuffisance veineuse et la rétention d’eau vont souvent de paire. Mais attention, ce n’est pas parce que l’on gonfle que l’on doit bouder l’eau. Il faut boire de l’eau car l’hydratation favorise le drainage des tissus et l’élimination des déchets. Par contre, Attention au sel ! Une alimentation trop salée comme l’alimentation toute prête que nous propose l’industrie alimentaire favorise la rétention d’eau et peut faire grimper la tension. On limitera les plats cuisinés tout prêt, les soupes en sachet, l’abus de charcuterie, de fromage. Sinon attention  à la "Gonflette" ! La boisson santé, c'est l'eau et notre organisme n'a besoin que d'eau. Elle intervient non seulement dans la régulation thermique de notre corps mais aussi dans l'hydratation de notre peau, dans la détoxication, l'élimination des déchets et le débit urinaire et sanguin. Attention! un abus de café ou de thé pourra favoriser les crampes!

Pourquoi conseille-t-on de porter des bas de contention ?

Ils exercent une contre-pression sur la paroi des veines, augmentent la vitesse de circulation, freinent l’évolution des varices et limitent les oedèmes. Un gros avantage c’est qu’à l’instar de tous les médicaments veinotoniques et veinoprotecteurs déremboursés,  ils sont remboursés si ils sont  prescrits sur une ordonnance et cela sans limitation du nombre de paires. Les modèles actuels n'ont rien à voir avec ceux que portaient nos grand-mères, ils sont colorés, présentent des motifs originaux...certains sont même sexy.

Pourquoi conseille-t-on de miser sur les fruits et légumes frais ?

Parce qu’avec les fruits et légumes, nous faisons le plein d’antioxydants, de vitamines, de minéraux qui tonifient  et protègent nos veines. Leur richesse en potassium lutte contre les effets du sel. On misera particulièrement sur les aliments riches en vitamine C : cassis, persil, poivron, brocoli, kiwi, agrumes, riches en  polyphénols: cassis, myrtille, mûre, cerise, figue, raisin qui  fortifient la paroi des vaisseaux.  Polyphénols et flavonoïdes sont de plus  anti-inflammatoires et anti-oedémateux. A noter aussi que les fibres des fruits, des légumes, des céréales complètes sont des aide efficaces contre la constipation, laquelle favorise la stase veineuse.

Pourquoi conseille-t-on de miser sur  les Oméga 3 et les Oméga 9 ?

Les Oméga 3 font partie des "bonnes graisses": ALA (acide alpha-linolénique), EPA (acide éicosapentanénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque ou cervonique). On les conseille pour leur effet bénéfique sur le système nerveux mais aussi pour leur effet bénéfique sur le système circulatoire. Ils favorisent la fluidité du sang et la dilatation des vaisseaux. Privilégiez plutôt les  petits poissons gras : sardines, maquereaux, saumon sauvage (riches en EPA et DHA) qui sont  aussi une source de vitamineE. Ils diminuent le taux de triglycérides, des graisses parfois en excès dans le sang. On mettra aussi à l'honneur sur notre table les noix, noisettes amandes et on privilégiera l'huile de colza. L'effet protecteur de la noix sur les maladies cardiovasculaire s'explique par sa richesse en magnésium et potassium (améliorent la tension artérielle), en vitamine E (antirouille des artères) et en ALA que l'on trouve aussi dans la mâche, la salade et les épinards).
Les Oméga 9 sont des Acides Gras Mono insaturés (AGMI) qui diminuent le taux de LDL (le mauvais taxi du cholestétol) et augmentent le taux du bon taxi du cholestérol (HDL). L'huile d'olive en est très riche, ils représentent 70% de ses lipides.
 

Pourquoi conseille-t-on certaines plantes?

La vigne rouge ? On la conseille parce qu’elle est reconnue pour ses vertus veinotoniques et vasoconstrictrices dues en grande partie aux anthocyanosides qu’elle contient. L'extrait de Marron d'Inde et le Petit houx participent à la diminution des gonflement des jambes en améliorant la circulation et en diminuant la perméabilité vasculaire. L'extrait de Gotu kola intervient aussi sur la tonicité des vaisseaux. Les OPC de pépins de raisins sont antioxydants et ils participent au rétablissement du tonus veineux. L’hamamélis et le noisetier sont également très efficaces en cas de problèmes circulatoires, leurs flavonoïdes procurent un effet tonique sur les capillaires.

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Quand et pourquoi... FAUT il consulter ?

La consultation auprès d’un spécialiste, cardiologue, angiologue s’impose si, par exemple une veine vous fait souffrir ou si au niveau de la cheville vous remarquez des veines gonflées ou si une crampe persiste ou si  une douleur au niveau du mollet s'accompagne de lourdeur, d'oedème et d'une coloration rouge (peut-être le signe d'un début de phlébite !) Leur rôle de dépistage des maladies cardiovasculaires est capital. Le spécialiste évaluera la santé de votre coeur et  la qualité de votre  système cardiovasculaire en vous faisant passer un test d'effort et/ou une échographie-doppler. Une surveillance régulière par votre médecin traitant permet de faire le point sur les facteurs de risque cardiovasculaire et surtout de mettre en place, et à temps... des mesures de prévention adaptées. Lire: Les femmes menacées.