déjà avant de commencer je dois avouer qu'hier j'ai grignoter tout l'après - midi , comme une crise à juguler : la lutte de 15h au soir , mais je ne m'en suis pas si mal tirée de la lutte , même si j'ai beaucoup mangé : jambon , muesli, fromage , jambon , jambon .....

maintenant je peux récapituler mes petits pas pour en ajouter de nouveaux au fil du temps

depuis longtemps : je mange dans des assiettes à dessert (ce qui ne m'empêche pas parfois de trop les remplir ( avec les pâtes ad es )) , je ne me ressers pas , je pose ma fourchette toutes les deux bouchées pour manger lentement

depuis 6 mois je tiens chaque jour mon carnet alimentaire (ça me permet entre autre de voir me erreurs mais pas forcément de les corriger hélas ) et je m'efforce de mettre au moins 20 minutes pour le repas , même si je suis seule 

je me fais une jolie table avec des serviettes de couleurs et de jolis verres à pied et parfois je me fais des plateaux repas pour avoir tout ce que je dois manger sous les yeux ( version cantine ou hôpital)

depuis quelques jours j'ai supprimé les sodas ( à peu près ) je garde mon tonic apéro du soir , je bois ma bouteille tous les jours (trop facile avec cette chaleur ) , j'essaye de marcher un peu ( ben c'est déjà ça ) ,j'essaye de prendre un peu soin de moi ( crème , maquillage ) mais il y a encore des efforts à faire ,

je ne me ressers pas (depuis longtemps ), je pèse mes aliments pour réduire mes portions et compter mes apports caloriques ,je mastique bien mes aliments pour activer la digestion

donc pour la gestion des repas je m'en sors plutot bien dans l'ensemble et j'ai pris de nouvelles bonnes habitudes , en revanche mon gros problème ça reste les grignotages !!!

même si en ce moment avec le défi j'arrive à peu près à ne pas grignoter , c'est de haute lutte et ce n'est encore ni un réflexe ni un acquis et je n'ai toujours pas trouver le moyen de gérer ni de juguler efficacement le grignotage

on continue malgré tout avec deux légumes par jour ( ça ne fera peut -être pas le compte mais c'est un début )

et voilà , c'est mon nouveau petit pas