parmi les éléments épars de ma réflexion ( menée à partir des conseils reçus par deux nutri et ma psy ) il me reste quelques points à mettre moir sur blanc , juste pour avoir fait le tour de la question

d'abord pour réduire sans se frustrer : acheter du pain d'IG le plus bas possible mais que j'aime :céréales , seigle , complet

utiliser le pain pour le petit déjeuner , ainsi que 2 tranches au déjeuner et 1 tranche au besoin le soir

réduire la charcuterie à une ou deux fois par semaine avec de la charcuterie la moins grasse possible :jambon cru et cuit ( sans le gras ) , bressaola , viande des grisons , et j'utilise aussi beaucoup le jambon de poulet

limiter le fromage à 30g par jour en tenant compte bien sur du rapé utilisé en cuisine !

garder 1 ou 2 carrés de chocolat noir pour le soir en cas d'envie sucrée ( lol oui oui ça m'arrive et surtout en soirée ! )

à ce sujet comme je suis très grignoteuse ma nutri avait établi en fonction de mes goûts une liste d'aliments que je pouvais pendre en cas de grignotage ( mais avec modération) : jambon de poulet , oeufs durs ( je ne mange que les blancs en fait ) ,surimi , crevettes, cornichons , concombre , tomates cerises ; 2ou3 biscuits secs ou 2 carrés de chocolat noir pour les envie sucrées , ( mais ce sont tout de même les plus rares pour moi ) , fromage blanc , yaourt , crêpe au stévia ( lol oui mais c'est pas tous les jours que je fais des crêpes !!! )

bien sûr , il convient de griognoter le plus rarement possible de toutes façons !!!

soins personnels bien sûr pour se sentir belle même avant le départ des kilos !

pour ma part je programme :mercredi et dimanche : un gommage et un masque !

opération crémage : le ventre avec une body crème le matin et le soir , sans oublier la crème pour les mains ! et le soir un massage des pieds ( c'est trop délassant !)

lol et sans oublier les crèmes de visage matin et soir même si j'ai pas trop le temps , envie ou si je suis trop fatiguée ( oui oui ce sont mes excuses souvent , le soir en particulier !!! )

enfin je n'oublie pas qu'il faut aussi bouger !!!! bah j'aime pas mais il faut s'y mettre !

marcher mercredi , samedi et dimanche quand je ne travaille pas ça fait pas tout mais ça sera un début voilà tout

utiliser quotidiennement mon vélo d'intérieur même si au déut c'est juste quelques minutes

chercher des exercices de gym toute douce et tranquille pour débuter , sans oublier de ressortir les petites bouteilles d'eau pour quelques exercices d'haltères

et ne pas oublier de mettre une petite musique entrainante pour bouger en rythme ! ça j'aime bien aussi

je sais bien qu'avec mes tout petit efforts pour bouger je vais vous faire rire les copines , car je vois que vous êtes toutes à fond sur le sport , je vous admire vraiment pour ça car moi je suis réellement réfractaire au sport , alors ce n'est vraiment pas la peine de me fixer des objectifs hyper ambitieux , je ne les tiendrais pas !

hop et c'est parti pour une nouvelle semaine et par là même pour mon nouvel essai de régime !