*boire un verre d'eau 5 minutes a vant de manger cela vous evite de vous rué sur votre assiette 

*maché bien vos bouché prennez le temps de mangé , resté a table ne veut pas dire ce resservir!!!!

*mangé au calme assis de préférence! je ne mange plus dans le canapé devant la tv ki mempéche de ressentir la sensation de satiété que j'ai en mangeans a table au calme.....

*je ne mange pas de féculent (apart une biscotte le matin )  durant  la premiére semaine du régime...

*commencé votre repas par des légumes, car les fibres ralentisse l'assimilation des glucides, vous fabriquer moins d'insuline, l'hormone de stockage.....et surtout qu'en commencant par des légumes vous êtes en parties rassasié et vous mangerais moins d'aliment riche 

*SAVOIR DIRE NON ET CE FELICITE APRES!!!!!!!!! bien sur les enlevé de notre vue les CACHéS!!!!toblerone frite maison de maman gateaux chocolat sucrerie

*perso je cuisine tout mes aliments vapeur plus de matiere grasse préféré les poelle anti adhésive cocotte tajine individuelle(jadorrrre)je remplace ce gout  de beurre par autre chose epices ---courgette curry, carotte cumin, tomate basilic, endives 4 épices----

*faite du S_p_o_r_t il fait peur a beaucoup de monde ce mot mais noublié pas ke le ménage c'est du sport fini le mot corvée mais oui c'est une aide au régime a vos chiffon pour infos:

____30 minutes d'aspi= ca

____10 minutes de vaisselle =20 cal

____60 min de repassage=130 cal

____l'idéal 2/3 H de (sport!) par semaine ou fractionné en 30 minutes de marche par jour 

sans oublier que le sport fait fabriquer au cerveaux  la sérotonine qui relaxe lesprit et  fait oublier la sensation de faim....

*faite vous épaulé  pendant votre régime trouvé une solution ensemble mais ne craké pas!!!!

*mangé léger le soir  genrre soupe light  1 biscotte ou  une poélé de légume saché ke en dormant nos brulons des calorie donc plus vous manger léger et plus nous puisons dans les réserve!!! 

*élaborez a l'avance votre liste de repas, et vos repas aussi cela fait une aucupation et c'est une premiere barriére a l'ecarrt  mais a ttention a ne pas picoré en dehors des heures de repas  gouté est une chose et grignoté une autre.............

*artung!!! lol attention aux produit 00000% sa veut pas dire que c'est la féte on abuse non non car avant il faut vérifié l'étiquette car souvent les graisses sont remplacé par des sucres ou vice versa !!!!

*ne pas faire les coursse avant un repas cela nous  arpente de tentation priviligié les course vers 9h ou en fin daprés midi 4h30 5h

_exit les yahourt crémeux aux fruit mais bonjour les natures dégueux sans sucre (perso je met du stévia!!!)

_exit les pané de cabillaux mais bonjour le filet de cabillo et sa papillote :°°°°] 

_exit les galettes de PDT mais bonjour les galettes de légumes!!!!

ben si aprés avoir lue tout sa vous avez encore des soucis pour reussir votre regime je ne sais pas je ne sais plus moi!!! je suis preneuse pour de nouveau conseil!!!!!!!!!