Régime avec suivi médical, sans carence, perte de 1KG par semaine au début ensuite ça dépend de vous!

régles:

1-> NE JAMAIS S'AFFAMER

2->craquer de temps en temps

3->manger de toutes les classes d'aliments sauf en cas de maladie liées à ces aliments (diabète, cholesterol, intolérence au gluten)

4-> varier les aliments

5-> ne pas sauter de repas... enfin vaut mieux éviter!

6-> ne se peser que de temps en temps, au max 1 fois par semaine Même heure même balance même tenue vestimentaire.

7-> Ce régime me convient pour l'instant car je pèse 100 kg, il est clair que dans dix kg il faudra que je baisse un peu les quantités sinon je ne perdrais plus de poids

8-> il y a des pallier, je m'explique, votre corps se souvient d'un poids anterieur donc pendant un certain temps même en mode régime restrictif au max vous ne perdrez aucun kg, d'où l'interet de ne pas se peser trop souvent. Ces paliers peuvent durer des semaines et sont décourageant alors ne craquez pas oubliez votre balance et lancez vous dans une phase" je ne maigris plus, ok! Mais ça ne m"empeche pas d'être une femme donc je prends soin de ma peau, mon corps etc." faites des peeling echangez des recettes de bio-cosmetiques maison, lancez vous dans l'humanitaire mais occupez votre esprit pour le détourner de la balance.. C'est un peu comme quand on cherche un objet on le retrouve que quand on le cherche plus. Le régime c'est pareil: Faites le mais oubliez que c'est un régime. Enfin pas trop quand même.

j'en rajouterai peut être plus tard mais pour l'instant ça me paraît être l'essentiel.

MATIN:

thé, café, chocolat sans sucre avec du lait écrémé sans sucre... pour les sucrettes je vais faire un article plus tard. Une tartine de pain grillé (50 G) et de la confiture allégée (voir recette) si pas de laitage le matin un peu de margarine est permise sur la tartine.

MIDI: salade légère, 5 cuillères à soupe de féculents (varier les féculents tous les jours, penser aux légumineuses, preferer les aliments complets riz complet semoule complète etc.) légumes à volonté sauf maïs et petits pois. 100 g de viandes ou poisson (privilégier les poissons même gras comme le saumon) on peut manger du boeuf mais pas souvent c'est plus calorique, le porc à éviter mais pas à proscrire c'est bon quand même donc tous les quinzes jours pas plus, prenez de la dinde et du poulet et du poisson le plus souvent possible ou alors les steacks végétariens ou le tofu. pas de pain ou seulement en fonction de votre apport de féculent, si 3 cuillères de féculent alors 20g de pain et un bout de fromage très allégé type syl....... voir en MP. regardez l'indice de sucre dans les fromages allégés ça varie du simple au quintuple privilégier moins de 1G par PORTION! un dessert? oui mais inteligent: yahourt muesli (voir recette) flan 0 calorie ou presque ou fruit.

SOIR: 1OO G de viandes blanches, ou jambon etc.. 5 cuillères de féculents ou 50 G de pain. Légumes à volonté mais pas trois kg non plus! ou soupe pour celles qui aiment sinon c'est pas une obligation mais c'est si bon!!!! Alors soupe ok mais uniquement avec des légumes, pas de féculent si on en mange à côté et ne pas dépasser la dose. éviter les courges tous les jours c'est très sucré quoi qu'en dise vos amies, médecin etc. donc le potimaron ok mais seulement de temps en temps, la courgette par contre pas de problème ni le concombre. Un truc extra mais restrictif c'est la soupe de chataigne, c'est un féculent donc à adapter en fonction votre dose de féculents du soir.

en résumé:

les légumes à volonté mais pensez que le but d'un régime c'est de retrecir un peu votre estomac donc ne le bourrez pas!

TROIS repas voire 4 si vous ne pouvez pas vous passer de quatre heure seulement pensez à adapter ensuite vos rations. C'est à dire pas de dessert à midi et prenez des fibres solubles (voir articles fibres) les fruits sont sucrés donc pas plus de trois pommes ou deux pêches voir les tableaus des calories pour ça et privilégiez ceux avec le moins de sucre ATTENTION AUX RAISINS ET CERISES!!! hyper sucrés.

déjeunez le matin!!!

respecter les classes d'aliments car les légumes sont des fibres qui aident à assimiler les glucides et les lipides qui eux sont indispensables au fonctionnement de votre corps, cerveau y compris! les laitages ou sources de calciums ou les substituts pour les réfractaires au lait de vache.

buvez de l'eau plate ou gazeuse ou thé et tisane

essayez de vous désabituer petit à petit du goût du sucre, une astuce limer les sucrettes un peu plus chaque jour avec un couteau.

BON COURAGE