salut les filles alors ce jour gla gla comme chez Moi?

ce mtin neigeau rendez vous mais le soleil aussi donc cafait du bien aux yeux mais quandnotre printemps va venir??

quoiqu'en fevrier il est normal encore d'voir un temps hivernal

passez toutes un bon apres midi apres avoir parledu petit dej je parle du grignotage et craquage

Un exemple

Juste avant le repas je craque pour un morceau de fromage les reste de quiche ou de pizza un morceau de saucisson des biscuits apéritifs des cacahuètes bref je ne peux pas résister

-entre les repas j’essaie de tenir mais pas moyen je me laisse tenter par une viennoiserie ou une pâtisserie du chocolat des biscuits

J’ai souvent un besoin intense de manger je n’ai pas envie d’un aliment en particulier tout ce qui me tombe sous la main peut être avale

Les conséquences

Stress fatigue surmenage déprime oisiveté ou au contraire détente bien être …. Ces situations peuvent avoir la même conséquence vous faire craquer

Que ce soit le matin l’après midi dans la soirée ou au cours des repas les occasions de grignoter sont nombreuse

Ces situations de perte de contrôle entrainent l’ingestion d’une quantité non négligeable de graisse. Même si les aliments choisi sont apparemment sucres u=ils contiennent énormément de graisses

Conseils

Le contrôle des grignotages et des envies de manger repose tout sur la bonne structure des repas et l’organisation de petites collation .bénéficier des effets relaxants de l’ingestion d(‘aliments mais d’une façon contrôlée .organisez votre collation au moment ou vous avez le plus souvent tendance a grignoter ou a craquer

Pour varier les gouts pourquoi ne pas prévoir une pause potage avec une tartine dans la matinée ? Dans l’après midi que diriez vous d’un gouter avec du pain et un petit bout de fromage ‘l’équivalent 1/8 eme de camembert ou deux carre de chocolat ou un fruit ?

A quelle heure prendre une collation ? Ce n’est pas finalement l’heure qui importe mais plutôt de ne pas grignoter .mieux vau prendre une collation en rentrant le soir du travail même si le diner n’est pas loin que de grignoter pendant toute la préparation du repas.

Quelques idées de collations

v 1 fruit et un yaourt allégé

v 1 pot de fromage blanc a 20% avec deux biscottes

v 2 tartines avec de la confiture et une briquette de lait ½ écrémé

v Des céréales nature type corn flakes a grignoter seule ou avec laitage

v 1 morceau de baguette avec deux carres de chocolat noir

v 1 tartine avec un petit morceau de fromage a pate molle ou de jambon découenné

Si vous craquez pour le sale

v 2 poignées de cacahuètes couvrent plus d’1/3 de vos ARL

v 10 fines rondelles de saucisson sec couvrent 1/3 de vos ARL

v 1/8 de quiche couvre ¼ des vos ARL

v 60g de gruyère ¼ de vos ARL

v 1 petit paquet de chips couvre 17% de vos ARL

Si vous êtes sucres

v 1 mille feuilles couvrent plus 1/3 de vos ARL

v 1 beignet nature 1/3 de vos ARL

v 3 barres de chocolat a lait  plus d’1/4 de vos ARL

v 1 petit pain au chocolat ¼ de vos ARL

v 2 gaufres épaisses 100g ¼ de vos ARL

*ARL =apport recommande en lipides ou graisses (base =65g par jour)