bisou les filles aujourd'hui pas travaille ce matin j en ai profite pour faire un peu de menage et cet apres midi juste travaille une heure repassage pour ma petite vieille

et cet apres midi cool sans doute un peu de sport car a vrai dire ces jours si je n'ai pas ete assidu au sport par manque de temps mais je vais me rattrapper

voici maintenant l'article sur les repas vite fait au boulot

Exemple

Deux tartines du fromage une tranche de jambon pris en vitesse au travail : avec ca je ne peux je ne peux quand même pas grossir …

Un sandwich saucisson pate ou poulet /mayonnaise achete en vitesse dans une sandwicherie c’est tout ce que je peux prendre au repas de midi car je n’ai pas la possibilite de rechauffer un plat

Consequences

La principale consequence de ce comportement est justement de ne pas avoir l’impression de manger beaucoup.l’inconvénient d’un repas vite avale est qu’il peu rassasiant procure peu de plaisir et risquer de provoquer des fringales

Le type d’aliment est souvent de forte densite energetique c'est-à-dire que meme sous un petit volume il contient beaucoup de calories et surtout de graisse

Conseil

Si vous pouvez emporter des plats realise a la maison faites le plus souvent possible car dans ce cas c’est vous qui choisissez le type d’aliment consommes et surtout leur mode de preparation

Un sandwich peut constituer un repas equilibre a condition de controler les graisses ajoutees et d’y associer des legumes pensez a remplacer la charcuterie par de la volaille  du roti froid degraisse rosbeef une omelette legere ..Découenné systematiquement le jambon substituez la mayonnaise ou le beurre par moutarde ou cornichons

Structurez vos repas autour de feculent ou de pain et du legume et n’hesitez pas a y ajouter un fruit ou un laitage .ceci vous permettra de reduire considerablement vos apports en graisses et d’etre rassasie

Essayer de manger dans le calme

Si vous ne pouvez pas emporter de repas reduisez les quantites de graisses ajouter dans les sandwichs que vous achetez prenez regulierement des salades composees et completez par un fruit

Prenez une collation en rentrant du travail .avec un repas du midi pris sur le pouce .vous risquez de grignoter plus facilement dans la soiree .si votre repas du midi est relativement riche en graisse compensez le soir en mangeant plus leger

Recette sandwich equilibre

A la francaise

-      1/3 a ½ baguette

-      4 tranche de jambon découenné

-      Feuilles laitue

-      Rondelles tomates

-      Moutarde

-      Petits cornichons

-      Pour terminer un yaourt et une poire

Nordique

-      1 faluche ‘pain rond et plat

-      Un filet haddock fume

-      Du citron

-      Persil hache

-      Des rondelles concombres

-      Des rondelles echalottes

-      Pour terminer deux petits suisse et deux abricots

Vegetarien

-      Un petit pain rond au sesame

-      Pointe asperge

-      Brunoise de tomate

-      Persil hache

-      Concombre eminces

-      3 a 4 cuil a soupe de fromage blanc 20%

-      Pour terminer une banane

Campagnard

-      4 a 6 tartine de pain de campagne

-      Omelette forestiere froide ou chaude(je la mettrai sur un autre blog ces jours ci)

-      Quelques feuille de salade frisee

-      Pour terminer un yaourt

-      Et une peche

Fromage

4 a 6 tartines de pain de son

60g fromage de chevre frais

Poivron émince

Accompagnement tomates cerises

Pour terminer un demi pamplemousse