Le petit déjeuner est un repas important, pour perdre du poids il est préférable de répartir vos apports alimentaires sur quatre repas : petit-déjeuner, déjeuner, gouter et diner plutôt que sur deux repas principaux.

Le petit déjeuner est un vrai repas, il peut  être composé de nombreux ingrédients. Les composantes indispensables sont : le pain ou un équivalent, un produit laitier et un fruit ou équivalent.

Le produit céréalier du petit déjeuner peut être du pain mais également pour varier un peu, des biscottes, des cracottes, des pains suédois, des céréales et un croissant de temps en temps.

 Vous pouvez rajouter sur vos tartines du beurre ou de la margarine ainsi qu’une ou deux cuillères à café de votre confiture préférée ou de miel !

Le produit laitier peut être une tranche de fromage, du lait, un yaourt, un fromage blanc ou des petits suisses. Vous pouvez rajouter une cuillère de sucre ou de confiture selon vos envies.

La boisson c’est selon vos gouts : un café un thé ou une tisane.

Le fruit peut être remplacé par une compote ou un jus de fruits, l’idéal est de prendre du jus de fruits 100% pur sans sucres ajoutés, il contiendra ainsi plus de vitamines et pas de sucre ajouté. Les nectars sont des jus à base de concentré (purée de fruits), ils contiennent beaucoup de sucre.

Voici quelques exemples de petit-déjeuner :

1/ 3 tranches de pain complet + une vache qui rit et un jus d’orange

2/ un chocolat au lait avec 2 tranches de pain de mie beurrées et 2 kiwis

3/ un bol de lait aux céréales et une pomme

4/ Un thé avec 4 cracottes beurrées et une cuillère de confiture, une compte et un fromage blanc.

Que prenez vous au petit déjeuner ? Venez nous en parler sur le forum petit déjeuner.