1.     Commences dès que possible. Benjamín Franklin l’a déjà dit “aujourd’hui vaut mieux que demain.”  Ne laisses pas pour le lendemain ce que tu peux faire aujourd’hui.

 2.     Ne vises pas  l’impossible. Il vaut mieux  maigrir lentement. Si tu essaies de perdre beaucoup de poids en quelques jours, l’échec est assuré. 

3.     Tu dois manger. Mourir de faim est un sacrifice inutile. En cessant de manger  la seule chose qu’on obtiendra est de prendre du poids. 

4.      Apprends à manger lentement. Il est démontré que la sensation de satiété est ressentie au bout de 20 minutes.

5.     Evites de te resservirune autre fois. 

6.     Ne gardes pas d’aliment trop gras ou trop sucrés, préfères les fruits et les légumes.

7.     Prends un bon  petit déjeuner. Le premier repas de la journée est le plus important. 

8.     Ne sautes pas de repas. Tu seras tenté par le grignotage, l’envie de manger sera plus importante au prochain repas et le stockage des graisses plus important.

9.      Utilise des casseroles et des poêles antiadhésives. Ainsi tu éviteras de rajouter des matières grasses dans tes aliments.

10.   Ne fais pas les courses l’estomac vide. Tu  éviteras des tentations. 

11.   Laves toi les dents chaque fois que tu as faim, car la fraîcheur du dentifrice calme la sensation de faim. 

 12.   Ne manges pas pour calmer ton angoisse. Cela n’arrangera pas ton problème. 

 13.   Si tu as un creux ou un coup de fatigue, ne te jettes pas sur les aliments sucrés (gâteaux etc.…). Manges plutôt un fruit, des légumes (tomates ou salade crues) qui t’apporteront de l’énergie et des fibres pour te rassasier.

14.   Ne te pèses pas tous les jours. Une fois par semaine chez ta Diététicienne c’est suffisant!

15.  Combats l’ennui par des activités diverses (sortir se promener,  lire, etc.…)

16.   Cuisines avec imagination. La diversité t’éviteras de tomber dans la lassitude et de compenser par des plats plus caloriques.

17.   Ne grignotes pas entre les repas. Réalise 5 repas par jour (petit déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner)

18.   Evites les cacahuètes et les gâteaux en apéritifs, privilégies les crudités.

19.   Si tu n’as pas pu éviter la “tentation”, NE TE DÉCOURAGES PAS, compenses-le le jour suivant par une journée choc, une crème ou une soupe hypocaloriques.  

20.   COURAGE!!!!!!! Un régime ne doit pas être un sacrifice, mais un investissement pour la santé!