Quelques conseils pratiques :
Au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour. 30 minutes c'est bien, plus c'est encore mieux.
Exemples d'activité :
Intensité faible: durée 45 minutes minimum
. Marche lente . Laver la vaisselle ou repasser . Bricolage . Faire la poussière
. Arroser le jardin . Pétanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon
Intensité modérée : durée 30 minutes minimum
. Merche rapide d'un bon pas . Laver les vitres ou la voiture
. Passer l'aspirateur . Jardinage léger, ramassage de feuilles
. Aérobic, vélo ou natation plaisir, aquagym, sky alpin, voile, badminton, golf
Intensité élevée : durée 20 minutes minimum
. Marche avec dénivelés,randonnée en moyenne montagne . Bêcher . Déménager
. Jogging, VTT, Natation rapide, saut à la corde, football basket, volley ball, sport de combat, tennis, squash, escalade
*Profitez de chaque occasion de la vie quotidienne pour devenir actif. Marcher est essentiel pour votre santé, déplacez vous à pied le plus possible.*
*Allez chez les commerçants à pied. Marchez pour vous rendre au travail oudans les magasins.
*Si vous utilisez les transports en commum descendez un arrêt avant.
*Garez votre voiture à distance de votre destination pour finir le trajet à pied.
*Si vous avez un jardin passez-y plus de temps, ou si vous avez un chien prolongez sa balade.
