1- un verre d'eau
2)un café ou thé ou ricoré avec edulcorant
3) 1 laitage : (soit yaourt nature ou 1 verre de lait ou 3CS de fromage blanc ou 2 petits suisses nature 40% de MG
4)du pain : beurré bien gratté ou 30G de pain complet ou 2 biscottes ou 3 craquottes nature ou 2 petits pains grillés
5) un fruit ou le jus de ce fruit
MIDI :
1)une entree de crudités : une assiette sans graisse ou allegee
2)une viande blanche ou rouge ou 2 oeufs ou jambon ou poisson
3) une demie assiette de feculents + une demie assiette de legumes OU une bonne assiette de fculents si grosse fatigue prevue
4) un laitage demi ecremé (voir liste petit dejeuner)
5) si pas d'entree prise, prendre 1 fruit
SOIR :
1) legumes ou salade ou 1 potage tres clair
2)poisson, oeuf jambon ou fruit de mer
3) 1 laitage demi ecrémé.
2)un café ou thé ou ricoré avec edulcorant
3) 1 laitage : (soit yaourt nature ou 1 verre de lait ou 3CS de fromage blanc ou 2 petits suisses nature 40% de MG
4)du pain : beurré bien gratté ou 30G de pain complet ou 2 biscottes ou 3 craquottes nature ou 2 petits pains grillés
5) un fruit ou le jus de ce fruit
MIDI :
1)une entree de crudités : une assiette sans graisse ou allegee
2)une viande blanche ou rouge ou 2 oeufs ou jambon ou poisson
3) une demie assiette de feculents + une demie assiette de legumes OU une bonne assiette de fculents si grosse fatigue prevue
4) un laitage demi ecremé (voir liste petit dejeuner)
5) si pas d'entree prise, prendre 1 fruit
SOIR :
1) legumes ou salade ou 1 potage tres clair
2)poisson, oeuf jambon ou fruit de mer
3) 1 laitage demi ecrémé.
Voila je vous laisse , j'espère que je vous manquerez
bisous et très bon weekend
BON MOI AUJOURDHUI JE REPREND MA GUERRE CONTRE MES KILOS SUPERFLUS ET OUI FAUT BIEN S4Y REMETTRE SURTOUT QUE TOI AUSSI TU DOIS BEAUCOUP Y PENSER MAIS BON C4ETS PARTIE
non pas du tt mouch hrédtha bél 3alouch mais plutot bél les sucreries ça m'a tellement manqué.
ama ça y est aujourd'hui tout est redevenu normal,une journée de régime sans fautes.
je suis avec vous jlo,et toi sur le régime donc on se soutiens et on ne craque surtout pas ok,d'ici le réveillon je doit perdre au moins 3kilos.
on se motive.gros bisous.
à trés bientot.
moi je n'arrive toujours pas a contrôler mon grignotage
mais cela va bien finir par arriver inchallah lol
passe une bonne journee bisous
moi j'ai repris 1 kg en 1 week end ...alors pour cette fois ci je ne te dirai rien ....lol....mais a partir d'aujourdhui on es toute les 2 serieuse et on combat ses satané de kilo.....bone continuation ma belle bizz
j'éspére qu'elle va bien au moins.