Coucou les filles

Ma réunion au collège s'est bien passée !! Un grand ouf de soulagement car la mère n'a pas refusé d'orienter sa fille en section spécialisée !!

Ce Vendredi c férié !! je vais en profiter pour me tresser les cheveux !! En fait c ma soeur ki s'en charge !! je passe la journée chez elle !!Du coup je n'irai pas au défilé  prévu ce 1er Mai !

Encore bon week end et profitez-en pour vous reposer !!

Les 5 règles de base de la chrononutrition

1- Vous ne devez manger qu’un seul plat par repas.
Votre déjeuner, par exemple, ne sera jamais accompagné d’un dessert ou d’une entrée. Il en va de même pour le dîner. Mais rassurez-vous, vous allez le constater, ce plat unique est vraiment très copieux et parfaitement dosé pour vous convenir.

2- Vous devez toujours manger un goûter
En plus des 3 repas standard – petit-déjeuner, déjeuner, dîner – vous devrez aussi prendre un goûter gourmand. C'est le 3ème repas de la journée avant le dîner et pas question de le sauter sans quoi c'est tout l'équilibre du programme qui est faussé. Vous devez manger votre goûter lorsque l'appétit refait surface dans l'après-midi.

3- Vos repas seront pris en respectant des  intervalles de temps suffisants pour permettre à votre organisme de bien les métaboliser. Il ne faut pas trop rapprocher vos trois premiers repas car ils sont longs à digérer. En revanche le goûter, vite assimilé, pourra être beaucoup plus proche du diner.
Le timing idéal est le suivant : petit-déjeuner avant 8:00. Déjeuner 5 heures plus tard. Goûter au minimum après 17:00 et dîner 2 heures avant de se coucher.

4- Les quantités doivent être adaptées à votre profil.
A chaque individu correspond une quantité d'aliment précise. Cette quantité est calculée en fonction de sa taille, de son activité physique et de son âge. Par exemple, les femmes enceinte ou post-natale mangeront un peu plus de fromage, les métiers actifs mangeront un peu plus de viande etc... La quantité de chaque aliment pour chaque repas est donc très importante. C'est pourquoi vous devez suivre votre tableau des aliments de façon précise.

>> Un point sur la qualité des aliments
Si la quantité d'aliment est fondamentale, il n'en va pas de même pour la qualité. Ne croyez pas qu'un steack haché à 15% de MG est moins bon qu'un steack haché avec 5 % de MG. De même, ce n'est pas parceque vous mangerez bio que vous mincirez plus vite... même si manger Bio est une sécurité alimentaire probable. Ne vous ruinez pas pour acheter un poulet grand label ! Faites selon votre portefeuille et selon vos goûts ! Encore une fois c'est l'équilibre entre les aliments qui permettra à votre corps de faire le choix entre ce dont il a besoin et ce qui n'est pas utile.

5- Le repas du soir n'est pas obligatoire
Si vous suivez bien la chrononutrition, vous n'aurez peut-être pas faim au repas du soir. C'est tout à fait normal et prévu. Dans ce cas ne vous forcez pas à manger. Prenez juste une portion de fruit supplémentaire (égale à celle de votre goûter) et profitez de la soirée. Le dîner est un repas vraiment interessant et très particulier.

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