Bonjour les miss.....

je suis courbaturée de partout, des mollets o genoux en passant par les cuisses et se dirigeant vers le ventre et en finissant par les épaules....

et avec ca g cours cette aprem'... g une de ces élégante démarche comme ca.... ca vaut le détour....

au vu des résultat qui commencent à pointer du nez nivo sport.... avec sabrina alias baboune, on a décidé de faire de sptite série d'abdos.... de bien localiser le muscles kon veut bosser.... et changer chaque jour.... et tt ca pr avoir un jolie ventre ferme et si possible musclé...

alors chaque jour je metterai une série d'abdo à faire.... on va essayé de sy tenir... il faut voir ca comme un objectif plutot qu'une corvée...

EXERCICE DU MARDI

cet exo s'inspire de ce que g pu faire hier....

voila la position à prendre pour travailler les transversses.... c le muscle ki permet d'avoir un ventre plat...

le coude gauche va essayer de "toucher "le genoux droit et le coude droit le genoux gauche.... ( en gnrle on ne touche pa mais le mouvement doit se faire comme si on veut toucher le genous)

on fait deux série de 10 pour chque cotés

puis

 2 séries de 10 en alternant gauche droite.....

(si possible il faut compter les temps: 1 je leve mes apaules, 2 je tourne mon coude vers le genoux oposé et 3 jessai de toucher et 4 je reviens....., en ski me concerne g trouvé cette méthode vraiment pratik..... vu kona tendance a aller vite pr en finir.... alors kil ne fo pa....)

la pause entre charque série n'est pas de 30 min....!!!! mais de 1min o max.... sinon on freine le travail....

attention à la nuque: il ne s'agit pas de la tirer mais juste de la maintenir

on surélève les épaules, sinon ca marche pa...

on oubli pa de respirer rester en apné ne fait pas travailler plus....

j'espère que mes explications ont été clair.... sinon et ba n'hésite pas à me contacter.... c destiné dans un premier tps à mon binome de chok sabrina.... mais si yen a dautres ke ca motiv: bienvenue....

comme vouspouvez le constater ce ne commence que demain.... le lundi c pr la preparation psychologique.....

on tente de faire ca pdt une semaine et on verra ske ca donne..... jvé essayer d'alterner avec les fessiers.... g apris plein de nv exo.... fo ke jvous les fasse partager.....