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Blog de nicolic29
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MONASTIQUE : PLAN publié le 22/02/2013 à 22:07
M O N A S T I Q U E
166 cm - 72 kilos
MATIN :
- 70 g de fromage (90g)
- 50 g de pain (65g)
- 10 g beurre ou 1 C/S huile olive pour le cholestérol
MIDI :
viande rouge 165 g
viande blanche 205 g
volailles 205 g
oeufs 2 à 3 /sem
+ féculents 140 g cuits ou pain 50 g (à éviter)
GOUTER :
chocolat noir : 30 g
graines 40 g
tobleronne noir 40 g
1 verre de lait d'amandes
olives 1/2 bol
+ les fruits à volonté (en supprimant les légumes le soir) autrement 1 fruit
DINER :
protéines légères, 1 h 30 après le gouter et 1 h 30 avant le coucher
- poissons gras 265 g
- poissons maigres à volonté
- viande blanche 135 g maxi
- volailles 135 g maxi
+ légumes verts 120 g
ne jamais mélanger salé et sucré dans un repas et au gouter : gras végétal + sucré
les fruits du gouter à volonté remplaceront les légumes du soir
(2) commentaires
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