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Blog de nathodisab
aide blog-
spécial dudu pour ma sab ! publié le 19/02/2009 à 11:54
dukan se fait en trois phases
phase d'attaque , entre 5 et 10 j (PP)
on ne mange que des protéines, poisson, jambons, oeufs, viande(sauf mouton et porc) crustacés, coquillages, yaourt (de préférence au lait de sojaet 0%)
phase d'amaigrissement(jusqu'à objectif )
on alterne des jours PP(même chose qu'en phase d'attaque) et PL (protèines+ légumes)
le plus courant est de faire 5j PL aprés la 1ere phase, puis 5j PP, 5j PL ...etc
en PL comme en PP pas de fruit , ps de pain, pas de matière grasse
phase de stabilisation(10j par kilo perdu)
2 repas /sem libre, 1j PP(en général le jeudi), et les autres jours, un fruit/j, une portion de féculent/j
il faut boire 1.5l d'eau minimum par jour surtout en PP, car les protéines peuvent engendrer des déréglements des reins, et moi en plus je prend des compléments de vitamines pour éviter les carences !tu as aussi le son de blé et d'avoine qui peuvent t'aider, mais moi j'en prend pas !
Voilà ma bichette, bon courage !
(2) commentaires
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bonne journée
bizzzz