je vois souvent des personne poser ce genre de question sur le
forum qui revienne souvent je croyais que sa allais interreser
mais bon je le met ici a mes amis bisou xxxxxxx
moi sa ma interreser alors pk pas vous 
Y a-t-il réellement un meilleur temps pour faire de l’exercice? Est-ce que soulever des poids vous fait prendre du volume? Est-ce que les muscles se transforment en gras lorsque vous cessez de faire de l’exercice? Il peut être difficile de distinguer les faits de la fiction. Le conseiller scientifique, expert en santé et mise en forme de WeightWatchers.ca, Allan Bolton vous informe sur les mythes les plus répandus au sujet de l’exercice.
Mythe 1 : Faire des redressements assis élimine le gras abdominal.
Se concentrer sur une zone particulière ne fonctionne pas. Faire de l’exercice spécifiquement pour un groupe de muscles particulier ne brûle pas le gras de cette région. Pensez-y si cela fonctionnait, tous les mâcheurs de gomme auraient des visages minces.
Le gras se perd graduellement sur tout le corps. Même si les redressements assis ne font pas partir le gras sur votre ventre, ils vont raffermir vos muscles sous le gras.
Mythe 2 : Les muscles deviennent du gras lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice.
Les muscles et le gras sont deux tissus complètement différents qui ne sont pas interchangeables. En fait, il y a deux raisons pour lesquelles les gens croient que les muscles se transforment en gras lorsqu’ils arrêtent de faire de l’exercice.
- Les muscles deviennent moins fermes lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Ils diminuent aussi en grosseur d’où l’expression utilisez-les ou perdez-les.
- Plusieurs personnes arrêtent de faire de l’exercice, mais n’ajustent pas leurs habitudes alimentaires en conséquence. La réalité est que lorsque vous faites moins d’exercice, vous devez manger moins.
Mythe 3 : Vous devez faire de l’exercice pendant 20 minutes afin de brûler le gras.
Faux! Chacun de nous a un différent point où notre corps débute à brûler des matières grasses. Cette limite est déterminée par la génétique, mais surtout par votre forme physique. Plus vous serez en forme, plus votre corps brûlera plus facilement le gras. Il est toutefois important de noter que chaque activité physique a un impact sur l’élimination du gras, alors chaque fois que vous bougez, ça vaut la peine.
Mythe 4 : L’entraînement en résistance ralentit votre perte de poids.
L’entraînement en résistance est un bon ajout à l’exercice cardio-vasculaire puisqu’il favorise le maintien de la masse musculaire, améliore le métabolisme et réduit le gras. Après 20 ans, notre taux métabolique peut diminuer de 1 à 2 pour cent par décennie. Ceci est principalement dû à la réduction des muscles avec l’âge et la diminution de leur utilisation.
De plus, nous perdons du muscle et du gras lors d’une perte de poids, donc suivre seulement un programme alimentaire sans augmenter vos niveaux d’exercice signifie une plus grande perte musculaire. L’entraînement musculaire peut vous aider à maintenir vos muscles tout en perdant le gras particulièrement sur le haut du corps qui ne profite pas autant de la marche, la course ou la bicyclette. L’entraînement musculaire peut aussi vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous n’aimez pas les gyms, gardez en tête que soulever des nains de jardin, des briques ou même des sacs de lessive ont tous les mêmes bénéfices que soulever des poids pour vos muscles.
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Mythe 5 : Il est préférable de faire de l’exercice avant le petit-déjeuner puisque vous brûlez plus de gras.
Il y a peu de preuves qui soutiennent cette théorie. Selon le guide d’activités physiques du American College of Sports Medicine (ACSM), les adultes en santé, âgés de moins de 65 ans, ont besoin de 30 minutes d’activité à intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 minutes d’exercice à intensité élevée trois jours par semaine afin de rester en santé et de réduire les risques de maladies chroniques. Sur un plan pratique, le matin est préférable puisque votre exercice est terminé rapidement et vos valeurs en POINTSMD d’activité sont en banque.
Mythe 6 : Il est préférable de faire de l’exercice après plutôt qu’avant les repas.
Il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Faire de l’exercice avant ou après les repas est correct; le principal facteur à considérer est que vous ne sautiez pas de repas et que vous laissiez assez de temps pour la digestion avant votre séance d’exercice. Pour un gros repas, cela peut signifier environ 3 à 4 heures et pour un petit repas, environ 2 à 3 heures. Toutefois, certaines personnes peuvent prendre une collation juste avant un entraînement, donc cela varie selon l’individu.
Mythe 7 : Les gens qui ont un grand surplus de poids doivent éviter de faire de l’exercice.
Faux! Commencez plutôt tranquillement. Premièrement, essayez d’augmenter vos activités quotidiennes. Organisez votre maison ou votre bureau de manière à vous obliger à bouger.
Utilisez un podomètre afin de calculer votre nombre moyen quotidien de pas et ensuite augmentez-le. Notez le nombre de pas quotidiens que vous faites pendant sept journées consécutives puis calculez la moyenne. Utilisez cette moyenne comme une base et augmentez graduellement votre objectif de pas quotidiens de 5 à 10 pour cent par semaine.
Par exemple, si 3,000 pas sont votre moyenne actuelle, votre objectif pour la prochaine semaine serait de 3,300 pas par jour et de 3,630 par jour pour la semaine suivante. |
A bientôt
On nous dit vraiment n'importe quoi en général !!
Ca fait du bien de voir que même si on en fait un minimum, ça aide quand même !!
Merci pour les personnes qui n'arrivent pas forcément à faire beaucoup !!
bonne soirée.