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Blog de nadou_971

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  • Causes et remèdes du point de coté
    publié le 29/08/2009 à 08:37

    Le point de côté est une douleur aigüe que connaissent la plupart des coureurs.

     

     

    Quelles sont les causes du point de côté ?

    Elles sont multiples et, pour l’instant, la science n’est pas encore parvenue à les cerner précisément. Plusieurs hypothèses sont envisagées :

    • Des douleurs musculaires dues à une baisse de l’oxygénation des muscles abdominaux, intercostaux et respiratoires (diaphragme) : à la suite d’un effort trop rapide ou parce que le système digestif « monopolise » l’oxygène après un repas.
    • Une tétanie de la rate (à droite) ou du foie (à gauche) causée par un important retour du sang dans ces organes : ceux-ci, inextensibles, subissent les tensions que provoquent le fort afflux de sang propre à tout effort physique.
    • Des douleurs au niveau de l’intestin (principalement à cause de la pression des gaz produits par fermentation).
    • Une irritation de la plèvre (l’enveloppe des poumons) causée par une mauvaise respiration.

    Comment faire passer un point de côté ?

    • Arrêter l’effort ou, au moins, le ralentir considérablement.
    • Se concentrer sur sa respiration : il faut qu’elle soit lente, profonde, régulière et qu’elle vienne du ventre.
    • Masser la zone douloureuse avec la main et se pencher du côté de la douleur.

    Méfiance si…

    …la douleur persiste après l’arrêt de l’effort : le point de côté doit disparaître lorsque vous respirez profondément. Si ce n’est pas le cas, ou si la douleur « se déplace » dans le corps, mieux vaut consulter un médecin.

    Prévenir le point de coté

    • Le dernier repas doit remonter à trois heures avant l’effort. Et il faut bien sûr éviter les aliments que l’on digère mal juste avant l’effort.
    • Il est impératif de s’échauffer. Quelques exercices respiratoires (en forçant nettement sur l’expiration) peuvent permettre de l’éviter.

     

    (2) commentaires



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  • eleonore7 
    publié le 29/08/2009 à 16:54
    Nadou , pour le régime surtout si tu es seule ,il faut te faire des menus et les respecter , c'est souvent les petits à côté qui nous font prendre du poids .On va se motiver!!!!!.
    Grosse bise
  • eleonore7 
    publié le 29/08/2009 à 10:14
    C'est exact de respecter un délai apres un repas , depuis que je le fais ,je n'ai plus de problèmes .Peut être aussi ,qu'avec l'âge ,l'effort est moins intense.
    Bon week-end .Gros bisous

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