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Blog de nadege72540
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Minceur: 8 astuces pour en finir avec votre envie de grignoter publié le 17/03/2011 à 18:59
Vous avez des compulsions alimentaires et vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter en dehors des repas ? Pour ne pas ruiner votre régime avec vos petits écarts, voici 8 façons de prendre soin de vous.
1. Grignotage: dites stop aux régimes
Les régimes sont généralement de grandes sources de frustration. Vous vous êtes privée pendant plusieurs jours ? Vous finissez par craquer sur n’importe quoi, en quantité plus ou moins raisonnable... Pour sortir du cercle vicieux, il faut réapprendre à se nourrir sainement, sans s’infliger de restrictions.
Stop aux régimes de famine ! Si vous avez vraiment du poids à perdre, le mieux est alors de consulter un médecin nutritionniste qui vous aidera à perdre vos kilos en trop sans vous priver, de manière lente et durable.
2. Grignotage: prenez de vrais repas
Pour éviter de craquer, vous ne devez pas avoir faim. Pour cela, il est important de vous octroyer 3 vrais repas chaque jour. Prenez le temps de savourer ce que vous mangez, posez vos couverts entre chaque bouchée, mastiquez bien vos aliments...
Terminé les repas pris à la va vite sur un coin de table ! Ces gestes simples vous permettront de mieux apprécier votre repas, de vous sentir rassasiée (psychologiquement et physiquement) et donc de mieux gérer les compulsions et le grignotage intempestif.
3. Grignotage: faites-vous plaisir
Si votre alimentation ne vous satisfait pas et que les frustrations s’additionnent au fil de la journée, vous allez finir par craquer. Pour éviter cela, vous devez non seulement arrêter les régimes de famine, mais vous devez aussi renouer avec le plaisir de la table. N’oubliez pas : on n’attrape pas des mouches avec du vinaigre !
Choisissez donc des aliments de qualité (un vrai camembert plutôt qu’un fromage allégé insipide, du chocolat noir plutôt qu’un biscuit chocolaté trop sucré et sans goût...) et soyez attentive à ce que vous aimez. Cela vous aidera à retrouver la voie de l’équilibre...
4. Grignotage: réapprenez à respirer
La respiration est la clef de voute de votre bien-être intérieur. Pour chasser les compulsions et mieux appréhender les envies de grignotage au fil de la journée, elle est votre meilleur allié. Quand vous sentez que vous allez craquer, respirez donc doucement et profondément par le nez, plusieurs fois de suite. Cela vous semblera peut-être fortuit au départ mais avec un peu de maitrise, la respiration est une arme redoutable.
5. Grignotage: occupez vos journées
Rien de tel que l’ennui pour attiser ses envies de grignotage ! Un petit creux dans les journée et hop : vous plongez la main au fond du frigo... Il n’y a pas pire pour la ligne et le moral ! Alors pour éviter de craquer, préparez-vous un emploi du temps de ministre... Une journée bien remplie vous aidera à contourner les crises.
6. Grignotage: combattez le stress
Le stress est un ennemi à combattre ! En éloignant le stress, vous parviendrez à ramener le calme à l’intérieur de vous, tout en chassant vos envies irrépressibles de nourriture.
Pour mieux gérer votre stress, n’hésitez pas à opter pour une technique de relaxation telle que le yoga. Avec un peu d’entrainement, cette activité peut-être une aide précieuse.7. Grignotage: aimez votre corps
Essayez de travailler sur vous-même et votre confiance en vous. Si vous êtes sans cesse au régime, que vous n’aimez pas votre corps et que vous ne l’acceptez pas tel qu’il est, vous êtes dans une impasse. Pour en sortir, apprenez à vous aimer, respectez votre corps et valorisez-vous ! Cela vous aidera à mieux prendre soin de vous.
8. Grignotage: n'hésitez-pas à consulter
Si vous vous sentez dépassée par vos compulsions et que malgré tous ces conseils vous ne parvenez pas à retrouver l’équilibre, n’hésitez pas à consulter un médecin nutritionniste ou pourquoi pas un psychologue. Une approche à la fois nutritionnelle, psychologique et comportementale est parfois nécessaire pour retrouver son bien-être. Des professionnels sont là pour vous aider.
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