A la demande de plusieurs personnes, je vous donne mon régime, plutôt une alimentation équilibrée, donnée par mon médecin qui m'a permis de perdre une vingtaine de kilos en 8 mois. Régime facile à faire, pas cher, pas contraignant.
Le matin, je mange beaucoup plus, sinon je ne tiens pas jusqu'à midi. Je bois un bol de lait, je mange des biscottes muesli et son et 2 kiwis.
Si vous avez besoin de renseignements, n'hésitez pas à me questionner, je me ferais une joie de vous répondre.

Eviter le gras et le sucré : pâtisseries, gâteaux, viennoiseries, fritures, frites, chips, biscuits salés, chocolat (autorisé : 2 petits carreaux par jour), sauces grasses, crème fraîche, CHARCUTERIE … pas de boissons sucrées (jus de fruits, soda…).
PAS DE GRIGNOTAGE

• Attention aux fromages : préférer les fromages frais type St Moret, tartare, fromage blanc… limiter les fromages secs.
• Les œufs, 2/semaines maximum
• Les viandes : limiter les viandes rouges : 1 à 2 fois par semaine ; préférer les viandes blanches (volailles, lapin…) et le poisson.


MATIN
• Pain (30g), 10g de beurre, pas de confiture


MIDI
• Salade de crudités (salades, tomates, concombres, …) Faire vinaigrette allégée avec ½ yaourt et une cuillère d’huile seulement + Condiments
• 1 viande OU 1 poisson : cuits à l’huile de tournesol, ou bien grillés sans graisse, ou vapeur, papillote ; assaisonner avec des herbes
• des légumes verts à volonté (cuits à l’eau ou vapeur)
• un peu de féculents : pommes de terre, pâtes, riz, légumes secs (lentilles, pois chiches…) en quantité raisonnable
• 1 yaourt et/ou un fruit.

SOIR
• soupe de légumes (sans pommes de terre)
• +/- une salade de crudités
• 1 yaourt ou 1 fruit


Le dimanche ou si fête exceptionnelle, manger comme tout le monde (mais ne pas se resservir)

Marcher d’un bon pas 1 heure par jour tous les jours ou nager 3 heures par semaine ou faire du vélo 3 heures par semaine